疲労抜きジョグ 10キロ
シューズ ウェーブライダー20(10キロ)
昨日のインターバル走の疲労抜き。
頼んでたウェーブライダー、やっとお店に取りに行けました。
ゆっくりめで10キロ、ニューヨークよりクッション固めで自分的にはこちらの方が好み。
しばらくジョグ等はこの2足で回してく予定。
しかしゆっくりジョグなのに呼吸が意外にしんどい。
心拍数も高めだし。
んー疲労してるのは足だけではないようです。
夕日が沈んでく中、ストレッチして終了。
月間走行 104キロ
インターバル走
1000m×5 レスト200m
シューズ ライトレーサーRS4 (661キロ)
1キロアップジョグからスタート
1本目はいつも早く入りすぎるので様子見、抑えた割にはぼちぼちのタイム。
2本目以降もじわじわと上げれた。
4.29-1.28
4.25-1.22
4.20-1.20
4.17-1.19
4.19
日が昇る前だったからか最後まで垂れることなく5本こなせた。
気持ちよくダウンジョグして終了。
月間走行 94キロ
ペース走15キロ 5′00/km
シューズ HANZO T(115キロ)
少しアップダウンのあるコース。
折り返しての15キロ。
上りは5′20″下りは4′40″くらいの感覚で5′00/km目標で巡行。
ナイキアプリで走ったので平均ペースしか出ず
ラップが全くわからない。
1キロ進むたびに時間を足し算、うん大体5′00/kmくらい、みたいな感じで 笑。
その割にはまあまあ綺麗にまとめれた。
このペースだとまだまだこの距離が限界。
少しづつでも上がってきてるので焦らずやって行こう。
ダウンジョグ、ストレッチして終了。
月間走行 72キロ
ジョグ20キロ
シューズ ニューヨーク5(68キロ)
前半ぼちぼち後半少し早めのペースで20キロ
ビルドアップの疲れが残ってるのか20キロで足がガクガクになり終了
11.5ぐらいで折り返したので残り約3キロ歩いて帰りました
歩くと3キロでもすごく長く感じた。。
いいダウンにはなりましたけど(^^;;
内転筋?腿の内側がいい感じに張ってマッサージすると気持ちいい
まあ、まだまだ足が出来てないって事です
月間走行 54キロ
ビルドアップ15キロ
シューズ HANZO T(98キロ)
設定
0〜5キロ 5.20/km
6〜10キロ 5.08/km
11〜15キロ 4.50/km
前回こなせなかった岩本式ビルドアップ
今回は何とかこなせました(^.^)
秋までには5分で入って4.30まで上げれるといいな
月間走行 34キロ
ゆっくり8キロ
シューズ ニューヨーク5(48キロ)
昨日のインターバルでふくらはぎが張ってるので今日は疲労抜きジョグ
苦手な寝起き、走り始めは身体が重かったけど徐々に軽くなり最後は気持ちよく終了
月間走行 18キロ