大型トラックドライバーの気ままランニング日誌

広島発、長距離トラック運転手。全国各地にお邪魔して走らせてもらってます。。

【6キロペーラン】刈谷パーキング

今日は名古屋で休日。

午前中のうちに走って、昼からゆっくり温泉予定。

前に行った公園までアップジョグ。

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足裏の調子も良さそうなので、ペース走することに。

池をぐるぐる3周半。

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心肺的にはキツかったけど、足は大丈夫でした。足裏もほぼ完治したみたい。

 

ダウンジョグ後、ケトルベル。

ダブルアームスイング30×3。

ツイスト腹筋30×3。

ヒップリフト10秒から10回上げ。

ハムと腰回りがパンパンになりした。

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さ、お風呂行ってこよ♩

【ケトルベルトレーニング】体幹強化

先日ケトルベルを購入。

体幹やスタミナが強化できるみたいで、前から気になってた。

調べると、トレーニングメニューは色々あって、とりあえず基本は両手で持って上に振り上げる動作。ふんふんふんって。

これがかなりキツイ。

特にハムストリングが鍛えられてる感じ。

20キロと16キロ、どっちにしようか迷ったけど16キロで正解。

慣れてきたら重いのにするのもありかな。

今のところ、やってて楽しい。

筋トレ苦手だけど、これなら続きそう。

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足裏の方はかなり治ってきたので、そろそろポイント練習入れてみる予定。

【リカバリージョグ】4日ぶり

足底筋膜炎の疑いがある右足の裏。

10キロレースから4日間、完全ランオフ。

こまめにテニスボールをコロコロしたりグーチョキパーしたりと、下半身中心に入念にストレッチ。

レース直後と次の日は歩くのも痛かったけど、だんだんと引いてきて、昨日くらいから歩くのはほぼ大丈夫になった。

痛い場所とか症状とか色々調べてみたら、どうも足底筋膜炎じゃないような気もする。

ぼちぼち走れそうだし。と言うかそろそろ走りたくてウズウズ。

様子見で走ってみた。

シューズはクッションのあるペガサスターボ。

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走るとやっぱり少し痛みは出る。

それでもそこそこのペースで走れた。

痛みも、ひどくなるわけでもなく最後まで我慢できる感じ。

それより心肺がキツかった。4日空けただけでこんなに落ちるとは。

過信は出来ないけど、とりあえず無理をしなければそのうち治ってくれそうなレベル。

早く万全になって、来週あたりからポイント練習出来るといいな。

【ふくやま10キロ振り返り】

今回も速報に沢山のスター、コメントありがとうございました。

 

ふくやまマラソン10キロ、振り返りです。

レース前日に痛めた足裏。

故障っぽくなかったので、さほど気にしてなかったけど、色々調べてみると足底筋膜炎の疑い。

痛い箇所が土踏まずの反対側、小指の下からかかとにかけて。痛いと言うより凝ってる感覚。

東京マラソン以降は薄底のシューズで練習してたから疲労が溜まったのかな。

一晩寝たらかなりマシになったので、迷わずレースに出る事に。

 

テーピング巻いてアップジョグ、着地が少し痛い。練習ならやめる痛さ。

それでも10キロレースなら何とかなりそうなレベル。

 

11時50分スタート

10列目くらいからスタートしたのに、少しつんのめる感じで前に出れない。みんな前の方から行きたいのね。

で、入りの1キロが4′38。やばっ。

44分切り狙ってこの入りは遅すぎる。せめて4′30で行かなきゃ。

少し焦るけど、ここで上げすぎてもいけないので自分のペースで落ち着いて落ち着いて。

1キロすぎて橋を渡り、コースは川沿いへ。

ふくやまマラソン名物、超向かい風。

当然風除けに使われる。いつものことなのでまあどうぞどうぞって感じ。

2キロ 4′24。

んー、もうちょい上げたいな。でも向かい風かなり強くて、なかなか思うように前に進まない。

前半でバテるわけいかないので、これ以上ペース落ちないように我慢我慢。

3キロ 4′28

むむむ。ちょっと落ちてる。ヤバイな。

4キロ 4′30

おお、これはちょっと。秋も上がり始める。

ここまできたら、次の橋渡って向かい風区間終了。粘って粘って後半巻き返すぞ。

5キロ 4′21

いよいよ反対側の土手に。向かい風も終わり追い風区間に。

あれだけ吹いてた風が止んでるよう。追い風って走ってる時、無風に感じますよね。

それでも同じ動きでも、かなり推進力上がってペースも上がってきた。よしよし。

6キロ 4′11

心肺も戻ってきて、足運びも軽く、一気にスピードアップ。

7キロ 4′14

少し落ちたけど、このまま押し切りたい。

喉の渇きもあったので給水所で力水を一口、首にもかける。

8キロ 4′16

脚は全然だけど、息が上がってきた。

それでももうすぐゴール。粘れ粘れ。

追い風区間終了。

9キロ 4′22

最後の折り返しコーンからの上りで、少しペース落ちる。

それでもここ上って橋を渡れば残り1キロ。

だいぶ動きも悪くなってきた。

ラスト1キロ 4′20

スパートする力は残ってないけど、落ちないようにしっかり腕振って走る。

競技場に戻ってきて、ラスト100mで時計確認。

43′40くらいだったかな。うわー44分切り、微妙。

必死にもがいてゴール。

記録、手元公式ともに44分01秒。

あーダメだったかぁ。

いててて、足裏い。

レース中ずっと痛かったけど、集中してたのでそこまで痛みも気にならなかった。

ゴールして歩く方が痛いって。

歩けないほどではないので大丈夫かと。

 

1年ぶりにPB更新したけど、目標の44分切りはなりませんでした。

風がなー。足がなー。

まあ何を言うても、結果が全てですから。

また頑張って練習します。

以下ラップです。

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知り合いが撮ってくれました。

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サヨナラホームラン打った人みたい 笑。

 

おわり。

【10キロ前日】足底筋膜炎か?

前日に軽くジョグ。1キロ1本レースペース。

レースで使う予定のハンゾー。

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ジョグの段階で足裏に少し痛みが。

もしかして足底筋膜炎?

土踏まずの外側辺りなので違うような気もするけど。

スピ練3連発匠練、ハンゾー、ハンゾーと薄いシューズでやったからかな。

そのままハンゾーでレースペース1キロ。

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動きはよさそうだけど、少し痛い。

フォアフットで走るとまだマシかな。

うーん、どうなんだろう。足底筋膜炎なのか?

とりあえず明日はテーピング巻いて走ろう。

【400m×5 1000m×1】ふくやま10キロ3日前

ふくやまマラソン10キロ3日前。

最後の刺激入れ。

久宝寺緑地の周回コースで400m5本。

シューズはOTT以来のハンゾーv2。

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相変わらず裸足で走ってるような感覚。軽すぎ。

結果

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寝起きで少し体が重かったけど、それなりに動いた。

 

10分ほどインターバルとって1キロ1本。

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こちらはグダグダでした。

 

久々の10キロレース。

狙うは44分ギリ。

河川敷コースで、風との戦いにもなるけどPB更新はしたいなー。