何となく仕事にプライベートに忙しく、なかなか走れず。
ここ最近、繋ぎジョグなしのポイント練習ばっか。
前回400インターバルから中3日。
15キロペースランニング。
4′50設定。シューズはズームフライFK。
2キロめで、すでにオーバーペース。
それでもそんなにキツさを感じなかったので、そのまま落とさず淡々と走ってると4′30近くまで上がる。呼吸もそこそこハァハァって感じ。
このまま15キロまで行けると思った矢先、折り返してからの8キロあたりから強烈な向かい風。心折れて結局10キロでやめ。
少し休んで2000か1000くらいやっとこうかと思ったけど、足の裏もまだ少し痛みと言うか、違和感あるので無理せずにジョグで終了。
今シーズン初戦、よしかハーフまであと18日。
久しぶりにトラックでインターバル。
ロードではやりにくい、400×10本。レストは200。
設定は1′30。
シューズはトラックでは初めて履く、ズームフライ フライニット。
5本目まではいい感じだったけど、6本目からは設定守れず。
最後まで戻せなかった。
余裕があれば12本くらいまで考えてたけど、予定通りの10本こなすのがやっと。
トラックでのズームフライ フライニット、どうかなと思ったけど、かなり走りやすかったです。
ロードより反発がエグい。大げさ三段跳びしてるかのよう。
しかし今日は暑かった。
3日ランオフ。
ほぼ痛みはなくなったので練習再開。
ビルドアップ気味に6000m。
1000づつでつないで2000m→1000m。
最後の1000m、心肺はまだいけるのに足が全然動かず。完全に固まりました。
足裏の方は少し痛みが出たけど走れないほどじゃなく、走り終わった後はほぼ痛みはないので、無理しなければ大丈夫かな。
先日購入した2XUのハーフタイツ。
デザインもカッコいいし、お気に入り。
次のハーフは、これで走ります。
先日の起伏インターバルで、ふくらはぎの筋肉痛がひどいとで、昨日はギオンスタジアムまでゆるゆるとジョグ。
出だしからなんか足裏が痛い。この前痛めた場所。
走ればそのうち治るだろうとそのまま続行。
6キロで到着。ウッドチップコースを2周ほどしてから帰路へ。
だんだんと痛みがひどくなり、最後は下から突き上げるような痛さ。
基地まで残り2キロ、歩いて帰りました。
途中インソール外したら、少し楽に歩けたので、もしか設楽インソールが合ってないのかも。
今日になって痛みはだいぶ引いたので、ノーマルの中敷に戻して少し走ってみた。全然痛くない。
そういえばレース前に痛めた時、このインソールで走ったわ。
断定はできないけどどうもインソールが原因なんかなと。
最近フォーム変えたから、もう矯正インソールなしでもいいんかなー。
次からはノーマルで走ってみよう。
とりあえず大事をとって、3日くらいはランオフかな。
Macさんが紹介してたアプリで作ってみた。
まだちゃんとした使い方分かんないけど、これなかなか面白いですね。
1ヶ月後の、よしかハーフまではスピード練習を中心に。
て事で今日は、インターバル。
会社前の起伏周回、1000m×5 R2分。
シューズはアディゼロ タクミレン。
4′10設定。とにかく最後まで垂れないように。
少し設定より早かったけど、何とか最後まで頑張れた。
今日は足の回転がいつもよりよかったな。
スピードやる時は、ハンゾーよりタクミレンの方がいいんかな。
反発だけで考えたら、ハンゾーはパンパンって感じで、レンはグニュっバイーンって感じ。
まあどちらもいいシューズには変わりないけど。個人的にはクッションあるレンの方が好き。
10キロ以下、ハンゾー。ハーフ、タクミレン。
レースではこの使い方がベストかな。
と言うかフルも、レンで行けそうな気もするけど。
今日は名古屋で休日。
午前中のうちに走って、昼からゆっくり温泉予定。
前に行った公園までアップジョグ。
足裏の調子も良さそうなので、ペース走することに。
池をぐるぐる3周半。
心肺的にはキツかったけど、足は大丈夫でした。足裏もほぼ完治したみたい。
ダウンジョグ後、ケトルベル。
ダブルアームスイング30×3。
ツイスト腹筋30×3。
ヒップリフト10秒から10回上げ。
ハムと腰回りがパンパンになりした。
さ、お風呂行ってこよ♩
