【山越え20キロ】厚木

土曜は長女幼稚園の夏祭り

日曜は長女長男を連れてプール

この週末は子供らとたくさん遊びました。

ランニングの方は日月走れず中2日で今日ロング走。

厚木の基地から八菅山を越えて荻野から129号へ出て金田経由で帰ってくるコース。

17キロあたりで一度へばって、途中公園で水を被り少し休んで何とか20キロ。

足はまだ残ってたけど、身体の熱が半端なかった。これ以上走るとヤバかった。

流し3本で終了。

【フォーカスジョグ】広島

うへぇ焦げちゃう。

この暑さで、敢えて集中して質の高いジョグ。

勝手に命名、フォーカスジョグ。

だらだら走らずに、しっかりフォームを意識、姿勢、腕振り、接地を注意して30分以上60.分未満。無理そうなら30分以下でもおうけぇ。

会社前の周回、シューズはズームフライ3。

こまめに給水しながらの時間走。

結果

なかなかのペースで走れた。

さすがに60分は無理だったけど。

【ヴェイパー4% Tペース】広島

昨日は仕事が遅くなり、終わる頃にはもう日が昇り暑かったのでTペース出来ず。

今日は早めに片付いたので、会社前起伏周回で5キロTペース。

久しぶりにヴェイパー4%装着。

出だしはポンポンと上に跳ね上がる感じだったけど、前傾を少し深くしたら、いい感じの推進力で前へ。

3キロくらいから息が上がり始めたけど、なんとか最後まで垂れることなくこなせた。

まだ朝早く、誰もいなかったので上半身裸でダウンジョグ。

【800m×6本】Eスタ広島

バカ暑い夏が来た。

エディオンスタジアム広島。

気温35度。

周回コースで800×10。リカバリー3′20。

5本でほぼテンパイ、6本で終了。

まあ無理よね、、。

足の疲労もほとんどないので、明日夜明け前時間取れれば、Tペースでもやるかな。

【ペガサス35差し上げます】

1年前に買ったナイキ ズームペガサス35。

最初は違和感なく履けてたはずなのに、いつしか履かなくなった。

走ってると足裏が痛くなるんです。

おそらく以前なった足底筋膜炎も、このシューズのせいかもしれない。

インソール変えてみたりしたけど、どうもしっくり来ない。

そして今日、久しぶりに履いて走ってみた。

3キロほどで足裏を突き上げるような痛み&右足首も少し痛い。

そのまま走っても大丈夫な感じだけど、試しにペガサスターボに履き替えてみた。

全然楽チン。全く違和感なしで気持ちよく走れる。

やっぱ35は合わない。もう履かない。

欲しい方いたら譲りますよ。

サイズが28.5と大きいんで、なかなかいないかもですが。

ソールは中足外側が少しすり減ってる感じ。

まだまだ使えると思います。

もし誰もいなければ、びあーさんに託そうかな。

今日のラン。

ペガサス35、ラストラン3キロ。

ペガサスターボ、3キロ、流し5本。

【セット練 20キロLSD】寝屋川河川敷

昨日のインターバルとのセット練。

少し時間空いたけど未明から20キロLSD。

寝屋川河川敷2.5キロを4往復。

シューズはジャパンブースト。たまにはadidasも履かないとね。

重い足なので、早くなりすぎないように気をつけて、最後までしっかりゆっくりと走りきるのが目標。

結果6′20くらいでスタートしたものの、10キロあたりから6′00、15キロからは5′45と早くなってしまった。やれやれ、と。

流しを3本だけして終了。

【インターバル400×10本】八尾久宝寺緑地

今日は走れないかなと思ってたけど、雨が止んだので練習。

久宝寺緑地の周回でインターバル走。

シューズはズームフライ3。

400m10本、つなぎは200m。設定1′30。

最後の1本だけ設定守れず、、メンタル弱っ。

ダウンジョグ、体幹トレーニングして終了。

週末あたり、ぼちぼち梅雨明けしそうですね。

夏本番、暑さに負けずにがんばろー。