愛媛マラソンまで後3日。
今週はテーパリング。火曜日に6キロジョグのみ。
かなりサボった感はあるけど、ここは焦らず。
今日はレースペースの確認で5キロ。
レース目標は3時間20分切り。
後半の落ち込みも考えたら4′40〜35、5キロ23分あたりで35キロくらいまで行ければ、何とかなりそう。
軽く動的ストレッチのみしてスタート。
シューズはターボ2。
寒い、風強い。
終始ペースが安定せずだったけど、トータル5キロでは何とか狙い通りに走れた。
少し息を整えてから1キロ1本。
そのままダウンジョグ。
これで、心肺にいい刺激が入ったかな。
明日金曜は軽くジョグ、明後日はランオフ。
ここまで順調に来てるので、このまま当日迎えれたらいいな。
そう言えば、去年は直前に風邪ひいたなあ。
さ、お風呂入ってこよ。
おつかれっした。
愛媛マラソンまで8日。
明日は走れるかどうか分からないので、1週間後のレース前最後のポイント練習。
10キロTT。
コースは信号のかからない、田んぼの周りをグルグル。
シューズは練習用に下ろしたヴェイパー4%
2キロアップジョグ、流し3本。しっかり動的ストレッチしてからスタート。
ガーミン計測で非公式だけど多分PB。
10キロは中間5〜8が1番キツくて、そこを粘れば後はどうにでもなるって思ってる。
最後まで上げれたので上出来。
10キロTTやる度に思う。
やっぱりサブ3ってバケモンだわ、、。みんなすごいな。ほんとリスペクト。
まだまだ壁すら見えないな。
ダウンジョグ、ストレッチして終了。
おつかれっした。
愛媛マラソン前、最後のスピ練。
最近よく利用してる、エディオンスタジアム。
今日も貸し切り状態。
メニューは400×8 R200
シューズはAmazonで6000円ちょっとで購入したアディゼロタクミセン。
アップジョグ、流し3本してスタート。
少しばらつきがあったけど、いい感じで走れた。
タクミセン。トラックだったからか、結構クッションを感じた。反発もしっかりある。
これなら10キロレースにいいかも。
ダウンジョグして終了。
おつかれっした。
愛媛マラソン2週間前。
今日は20キロ走。
先週に引き続き、ラン友さんが一緒に走ってくれる事に。
場所は、もう距離走やんないって言ってたエディオン周回。
先週30キロ出来たから20キロなら楽勝っしょ。みたいな。
シューズはヴェイパーフライ ネクスト
7周がほぼハーフの距離なんで、じゃあ7周しましょうって事で、スタート。
結論から言えば、"ヴェイパーネクスト"恐るべし。
4′30くらいで行けたらなーて思ってたけど最後まで30見る事なく走れた。
脚も心肺もまだ若干残ってたし。
VF4%よりクッションも反発も強く、ダウンで履いたターボ2が薄く固く感じた。
うん、これはいいシューズだ。
これで心置きなく4%からネクストに切り替え出来ます。
残り2週間、体調管理しっかり、怪我しない様気つけなきゃな。
おつかれっした。
週中ポイント練習。
今日は前にやったメニュー。
1000m×3 (3′55)R200m(90)
R1200m
5000mTペース(4′10)
R400m
400m(フリー)
宮園公園、土トラック
シューズはズームフライ3
ZF3、土のトラックでは初使用。
アップ、流しをやった感じでは滑る事なく、問題なく走れそう。
動的ストレッチ入念にしてスタート。
前回よりも少し設定上げてみたけど、何とかこなせた。
ラストの400だけはスパート出来なかったけど。
軽くダウンジョグして終了。
トラック内のグランドでは御老人達がゲートボール。
ありゃー曲がらんわー
あんた、そりゃ強過ぎじゃー
いつまでも元気でいて下さいね。
おつかれっした。
愛媛マラソン3週間前。
恒例の30キロ走。
今日は広島のラン友がご一緒してくれるので、敢えて起伏多いエディオン周回でチャレンジ。
シューズはヴェイパーフライ4%。
もう200キロ超えてるし、レースでは使わないかな。反発はまだまだあるけど。
1キロアップ、ストレッチしてスタート。
目標は4′40/km。
ラスト5キロからはラン友に付いてくのがやっと。いやめちゃくちゃキツかった。
1人だとやめてたなー。
やっぱここでのロングはキツい。
特に20キロ過ぎてからは上り下りで脚をどんどん削られて、まあボロボロになりましたよ。
もうここでは2度とやんない。
最後垂れたのが勿体なかったけど、とりあえずは完走出来たのでまあ良しとするか。
ストレッチして終了。
おつかれっした。
