インターバル 2000m＋1000mジョグ×４ サブ3.5（4.58/km）より少し早いペースで シューズ HANZO T（71キロ） ゆっくり1キロで繋いで2000m4本 最後は上りで少し垂れたけど久しぶりにゼェハァと追い込めた 秋のフルマラソンに向けて再点火 月間走行 172キロ