神戸M後、取り組んできたセット練も4回目です。
1日目 トラックでインターバル。
ペーサー付きで、初めて集団で走りました。
4′00〜4′10×8本 レスト2分。
レストは200m2分なので、ほぼ歩き。
1人だと8本なんて到底出来っこない。
それでも集団走だと、かなり楽に走れます。
ペーサーの方、最初はゆっくりめに入って徐々に上げていきましょうと。
10人の集団だったので、不慣れなせいか終始インベタが取れず、1.5レーンあたりを走ってました。
ガーミン手動でも、少しだけ距離が長い。
普段なら5本くらいでいっぱいになるのに、しっかり8本、こなせました。
ラストの1本は3分台。
からのおまけ1本。
こちらは最遅タイムの4′23⁈
時計止めるの忘れてたので4′10くらいかな。
8本目で力尽きた感はあるけど。
2日目 20キロLSD
ゆるゆるペースでも、すぐに心肺はきつくなります。
足もいい感じに張ってて、ペース上げたくても上げれません。
なんとかこなせたけど、疲労感は半端ないです。
リカバリー4日取りなさいと、、。
セット練、恐るべし。