大型トラックドライバーの気ままランニング日誌

広島発、長距離トラック運転手。全国各地にお邪魔して走らせてもらってます。。

坂道インターバル(230×10)@広島77坂

とにかくスピードを戻したい。いや、つけたい。
有名なプロランナーが言ってた。
時間が取れない時は坂道ダッシュが効率よいと。

まあ時間は取れてるんだけど。


地元広島の77坂。
ここでのインターバルは去年の9月以来。

ふむふむ、48.9あたりでこなしてたのか。

現状どれくらいでいけるんだろ。
シューズはジャパンブースト3。
77坂までアップジョグ4キロ。
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呼吸を整えてからスタート。
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前回より1.2秒遅いけど予想よりは動いた。
脚もしっかり上がってたし感触良し。

会社までダウンジョグ。
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ストレッチして終了。
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おつかれっした。

インターバル1000×6@エディオンサブ

昨日47歳になりました。
3/11は僕の誕生日。
この10年、記念日でもあり祈念日でもあります。
当たり前のことが当たり前じゃないことに感謝しながら、また過ごしていこうと思います、

ハピバ、パパ!
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今日は、ラン友さんとエディオンサブトラックで練習。
メニューは1000×6。
タイム設定4′00。シューズ ヴェイパーネクスト。
奇数は自分が引っ張って偶数はラン友さん。

アップジョグ、流し4本してスタート。
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かなりきつかったけど、何とかクリア。
200ジョグして流し3本。
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まずまずの動き。
少しづつ戻していこう。

ダウンジョグして終了。
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おつかれっした。

60分jog +400流し5本@刈谷

まだまだ朝は寒い。
4時には仕事終わったけど夜明けまで待って始動。

60分ゆるジョグ→400流し。
今日もシューズはジャパン4。

ジョグ
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フォーム意識して。
しっかりゆっくり。



流し
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間3分は取りすぎた。完全に息が戻ってた。
せめてジョグで繋げばよかった。
GPSなので誤差も酷い。
400以下はなるべく距離表示があるとこでやらなきゃな。


ダウンジョグして終了。
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おつかれっした。

3月初ラン@会社前周回

気づけば、5日走ってなかった。
こうなったらポイント練習やるのが怖い。
どこまで落ちてるんだろうか。

とりま今日は、気持ちいいペースでジョグ。
シューズもお気楽に、ジャパン4。
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10キロ
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体感では5′20くらいだったけど最初の1キロが5′06。あれ?意外に楽に行けるぞ。サボりバネか?。
調子に乗って途中やめちゃいけないので、少しづつ様子見ながらビルドアップ。
最後まで息が弾む程度で走れた。いや、最後の1キロはゼェハァしてたな。

というか、意外に落ちてない?
んー分かんない。


5分後に1キロ1本。
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こちらは、かなりゼェハァ。
全盛期とまではいかなかったけど、自分比ではそこまで悪くない。
あまり間隔あけずに走ったら、意外にすぐに戻りそう。な気もする。



来週金曜日に地元のラン友さんから、エディオンで練習しませんか?と、お誘いがあったので、とりあえず行くつもり。メニュー次第では、付いて行けないと思うけど。



ストレッチして終了。
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おつかれっした。

インターバル1000×5@厚木

うん。しっかりと落ちてる。

相変わらずの週2出走なので、まあ当然。
むしろこれで落ちてなかったら、逆に頑張れない。


頑張るからこそ上がるわけだし。
上がるからこそ頑張れる。


これだけやらなかったら、ここまで落ちるって現状も、ちゃんと残しとかなきゃな。



インターバル1000×5 rest2分歩き
シューズ ズームフライ
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さ 最低でもサブ3ペース(4′15)て思ってたので、まだマシか。

ダウンジョグして終了。
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おつかれっした。

12キロビルドアップ@山口

安定の週2ラン。
最近ランもブログもサボりすぎ。
体もぶよってきたし。
いかんぞ。いかんぞー。


喝だ!



火曜日、岐阜でTペース失敗。
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肺に刺激入れようと、400インターバルに変更。
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10本やりたかったけど5本でやめ。

中2日で今日はビルドアップ。
3キロごとの4段で12キロ。
ペースは適当。最後はしっかり上げて終わる。
シューズはズームフライ。
スタートゆっくりなので、ストレッチのみでスタート。
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11キロ目に垂れたのがもったいない。
欲を言えばラスト3キロは4′05〜10辺りで行きたかった。

しかし、少しスピード練習やらないとすぐにパフォーマンス落ちるな。

自分の場合、レースで楽に走るためにしんどい練習をする。
そのレースが決まってないのがモチベーション下がってる原因なんかな。

まあそれだけではないんだろうけど。



ストレッチして終了。
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おつかれっした。

Tペース5000@会社前起伏周回

かすみがうらマラソン、中止になりましたね。
正直、最近走れてない分、残念な気持ち半分
ほっとした様な気持ち半分。
大規模なマラソン大会が確実に開催されるまでは、まだまだかかりそうですね。

今日は週一のスピード練習。Tペース5000m。
一昨日の20キロで少しハムの張りがあるけど、無理しなければやれそう。
設定4′05〜10。
シューズ ヴェイパー4%。
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アップジョグ、流し4本してからスタート。
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心地よいキツさ。これ以上上げるとTTになる、まさに"閾値ペース"で走れた。感触は悪くない。
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このまま続ければいつか4′00が閾値ペースになる日が来るのだろうか。



地道に頑張ろう。




大阪トラックステーション
にんたまラーメン
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おつかれっした。