週中ジョグで繋いで、週末ポイントのセット練。 先月末から、ずっとこのパターンです。 インターバル 1000×5 20キロ Eペース インターバル 4′05前後。 リカバリーが長めなので、このペースでも何とかこなせる。 20キロ起伏 Eペース スピード練習の後にしては…

今週もセット練。 繁忙期の中、何とか時間取って走ってます。 昨日は浜松で15キロペース走。 4′50/km〜。 途中からペース上がってるのもあるけど、さすがにこのペースで15キロはキツかった。 今日は広島エディオンスタジアムで20キロLSD。 途中雨が降り出し…

神戸M後、取り組んできたセット練も4回目です。 1日目 トラックでインターバル。 ペーサー付きで、初めて集団で走りました。 4′00〜4′10×8本 レスト2分。 レストは200m2分なので、ほぼ歩き。 1人だと8本なんて到底出来っこない。 それでも集団走だと、かなり…

厚木です。 今日は5キロTT。 たまにはレースシューズで。 adizero匠練。 普段はハーフ以下で使用、練習ではほとんど履かない。 10月のミカンマラソン10キロ以来。 アップジョグ2キロ、ストレッチ後、スタート。 ん、PBなんかな？ ガーミンさん、新記録の表示…

今週もセット練。 1日目 10キロペーラン。 4′40で行きたかったけど、早々と息が上がってペース上がらず。 それでも、最後はいつものペースアップで終了。 2日目 20キロLSD 3キロくらいまではEペースだったけど、こちらもすぐにしんどくなり、キロ6′30くらい…

山口です。 Tペース 5キロ 。 アップジョグ、ストレッチしてスタート。 んーいつもラストが上がってしまう(・・;) 久しぶりにスカイセンサーJAPANで走ってみた。 一昨年購入したやつで、ほとんどハーフ以下のレースでしか走ってない。 反発そこそこ、なんか…

2回目のセット練習です。 昨日は大阪、いつもの久宝寺緑地でインターバル。 1000m×5 レスト450m。 ラップは手動。 4′10〜15の予定。 1本目が4′03。 さすがに早すぎかなと思ったけど、2本目も4′04で行けたのでそのまま押し切ることに。 5本目で乳酸が溜まって…