週中ジョグで繋いで、週末ポイントのセット練。 先月末から、ずっとこのパターンです。 インターバル 1000×5 20キロ Eペース インターバル 4′05前後。 リカバリーが長めなので、このペースでも何とかこなせる。 20キロ起伏 Eペース スピード練習の後にしては…

今週もセット練。 繁忙期の中、何とか時間取って走ってます。 昨日は浜松で15キロペース走。 4′50/km〜。 途中からペース上がってるのもあるけど、さすがにこのペースで15キロはキツかった。 今日は広島エディオンスタジアムで20キロLSD。 途中雨が降り出し…

神戸M後、取り組んできたセット練も4回目です。 1日目 トラックでインターバル。 ペーサー付きで、初めて集団で走りました。 4′00〜4′10×8本 レスト2分。 レストは200m2分なので、ほぼ歩き。 1人だと8本なんて到底出来っこない。 それでも集団走だと、かなり…

厚木です。 今日は5キロTT。 たまにはレースシューズで。 adizero匠練。 普段はハーフ以下で使用、練習ではほとんど履かない。 10月のミカンマラソン10キロ以来。 アップジョグ2キロ、ストレッチ後、スタート。 ん、PBなんかな？ ガーミンさん、新記録の表示…

今週もセット練。 1日目 10キロペーラン。 4′40で行きたかったけど、早々と息が上がってペース上がらず。 それでも、最後はいつものペースアップで終了。 2日目 20キロLSD 3キロくらいまではEペースだったけど、こちらもすぐにしんどくなり、キロ6′30くらい…

山口です。 Tペース 5キロ 。 アップジョグ、ストレッチしてスタート。 んーいつもラストが上がってしまう(・・;) 久しぶりにスカイセンサーJAPANで走ってみた。 一昨年購入したやつで、ほとんどハーフ以下のレースでしか走ってない。 反発そこそこ、なんか…

2回目のセット練習です。 昨日は大阪、いつもの久宝寺緑地でインターバル。 1000m×5 レスト450m。 ラップは手動。 4′10〜15の予定。 1本目が4′03。 さすがに早すぎかなと思ったけど、2本目も4′04で行けたのでそのまま押し切ることに。 5本目で乳酸が溜まって…

大阪、久宝寺緑地です。 金曜あたりに1000のインターバル予定なので、今日はTペース走。 4′35/kmで5キロ。 結果 平均ペースはいいけど、ラップはビルドアップしてる。 久しぶりに初代ズームフライ。 少し重く感じた。 最近のポイントは、ずっとターボだった…

愛媛マラソンに向けてセット練開始です。 出来れば最低月3回はこなしていきたい。 1日目 20キロEペース このペースなら、まだもう少し行けそうだったけど2日セットなので予定通り終了。 2日目 10キロペーラン 4′40/km 最後はビルドアップ。 ダウンジョグの後…

楽しかった神戸マラソンから中1日。 昨日今日と軽くジョグ。 まだまだ足は張ってるけど、だいぶ疲労はとれてきた。 次戦愛媛マラソンは2/10。 今後の練習プラン考えてたら、まだ3ヶ月もあると思ってたけど、もう3ヶ月しかないって感じ。 ロング＋スピードの…

レースのみの振り返り、1回で完結です。 スタート〜5キロ 運よくAブロックスタートだったのでロスは30秒くらい。 ギリギリまでファンランと悩んだけど、神戸の後にまだ2本、フルが残ってるのでキロ5で勝負に出てみることに。 さすがAブロック、混雑もなくじ…

前半突っ込んで、行けるとこまで作戦。 25キロで脚が攣りかけ、30キロで固まりした。 横浜の時よりは走れたので、まあ満足です。 これで、完全に弱点が分かりました。 愛媛まで、しっかり準備します。 一応PBです 苦笑。

今日の早朝に関西入り、無事に受付済ませてきました。 横浜の時バタバタしてたけど、今回は他に予定も無いので、ゆっくりEXPO見てきました。 〜個人連絡〜 まくりくままさん、明日スタート前にもし可能なら、一度お会いしましょう。 僕は7時くらいに現地入り…

咳に痰が絡みだしたので、どうも風邪ひいてたみたい。 先日のジョグ、しんどいわけです。 体のだるさとか熱はなく、比較的元気なのでもう治ってきてる感じ、本番はおそらく大丈夫かなと。 んでレース3日前の刺激入れ。 5キロペーラン＋1キロ。 4′55切っても…

ゆるっとジョグ。 1キロ過ぎたくらいから、すでにしんどい。 5′30で心拍数は180近く。 なんだこれ？ 当然足取りも重くなり、1時間くらい軽く走ろうと思ってたけど早々と終了。 1キロほど歩いて繋いで、ラストはペース上げたけど全然上がらず。 風邪？そこま…

久しぶりに広島で走ってきました。 牛田ランニングコース2周、Mペース。 自宅に帰る途中、ふと牛田山入ってみようかと思い立つ。 ここに引っ越してきて4年、初めて入山。 レース前なので、ほぼ歩き。 それでもなんだか楽しくなり、少し走ってみたりする。 あ…

横浜マラソンから10日、神戸マラソンまで10日です。 横浜以来、ジョグしかやってない。 5′10〜20でハーフまで持たなかった脚。 現状の走力はどのくらいなんだろ。 神戸までの残り日数を考えると、ポイント練習は今日まで。 キロ5からビルドアップ15キロ、無…

先週土曜、会社周りを夜な夜な走ってたら、普段来ない時間帯に車が一台入ってきた。 この先の老人ホームの人かな？ 通り過ぎかと思うと、車が止まった。 「トレーニング中、すみませーん」 運転席から女性が声かけてきた。 20歳くらいの女の子。 お、逆ナン…

レース後中2日。 昨日、今日と30分ほどジョグ。 ハムの疲労はまだあるけど、レースで痛めた膝は大丈夫みたい。 まだ怖くてスピード上げれないけど、体は回復に向かってます。 11/18神戸に向けて、再始動です。 どんなプランで行くか分かりませんが、コンディ…

第1の折り返し地点を過ぎていよいよ首都高の入り口、杉田。 ここは何回か仕事で使ってるインターなので見覚えがある。 ただトラックで上るのと走って上るのでは全然違って、かなり長くて急な坂に感じた。 21キロ 5′12 坂手前のラップ。 もう膝裏あたりにだい…

浜スタの周りを走れて、少しテンション上がってたのか、5キロでキロ5を切って通過。 6キロ 5′12 ここで少し落ち着く。 呼吸もまだまだ全然楽に感じる。 7キロ 5′10 緩やかなアップダウン。 足の捌きが少しだけ重い感じがする。 ペースはぼちぼち。 8キロ 5′0…

昨日はレースの速報に、たくさんのスターやコメントありがとうございました。 応援に来ていただいた方もほんとありがとうございました。 酷いレースだったのでどうしようか迷ったけど、今後のことも考えて振り返る事にしました。 愛媛の時も同じような事言っ…

20キロで脚が終わりました。 愛媛の時より悲惨です。 長い距離に強くなりたい。 おいやんさん、えいさん、ペタさん、応援ありがとうございました。 Macさん、お疲れ様でした。 ひどいもんです。 でも楽しかった。

MIKANマラソンの後、中1中1でジョグ。 じわじわと疲労抜いてます。 火曜日、千葉。 少し早め。 木曜日、大阪。 Eペース。 明日金曜日はランオフ、前日土曜日に30分ほどジョグして日曜レースに備えます。 今回は10キロレース後、刺激は入れずに本番むかえよう…

MIKANマラソン10キロの振り返りです。 レースだけサクッと短めに。 10時35分スタート。 スムーズにスタート出来ました。 10列目くらいに陣取って正解。 すぐに自分のペースに落ち着く。 入りの1キロ4′29。 ほぼ予定通り。 2キロ4′33。 3キロ4′33。 気温以上…

暑かったです。 一応セカンドベスト。

大阪です。 今日も久宝寺緑地。 夜中はここが走りやすくて、お気に入り。 5000m刺激入れ。 4′30くらいでスタート。 1キロごと徐々にペースアップ 結果的にはビルドアップになりました。 ズームフライニット。 このくらいのスピードだと、反発でかなりグイグ…

大阪です。 横浜フルまで約2週間。 最後の距離走20キロです。 ペースはレースペース（5′15〜20）よりも少し早めで。 結果 少しどころか、だいぶ早い。 このペースじゃフルは、まず持たない。 んー、フルの調整のつもりが20キロペース走に。 本番はもっと抑え…

大阪です。 八尾の久宝寺緑地で真夜中ラン。 夜中でもコースには灯りがついてるので走りやすい。 今日は8000mペーラン予定だったけど、ペース早く入り過ぎ、修正できず5000mで終了。 500mほどジョグでつないで1000m1本 そのまま2キロダウンジョグ。 結果的に…

埼玉です。 フル本番3週前、今日は30キロ走。 あえなく20キロで終わりさま。 ペースは5′20〜30と余裕持ってたのに、、。 17キロあたりからキツくなり20も危うかったけど何とか20までは走りきった。 んー何だろう、2週間前は同じペースで20キロ余力残して走れ…