広島の朝の気温7度。 自分の場合、7〜10度が1番走りやすい。 ポイント練習の時は、ほぼアップジョグしてからやるので、このくらいの気温で大体2キロ弱走れば、体は起きてくれる。今日は5000mペーラン。 エディオンのサブトラックを利用。 いつもながら平日の…

佐波川ロードレース後はのんびり。 今日までジョグ一回。そろそろ通常に戻さなきゃ。 ま、通常と言っても、そこまでガツガツ走るわけではないけど。今日は山口で変則インターバル。 長沢池からスタート。 いつもと逆に行き川土手に出ると周防往還自転車道っ…

最終折り返してからの5キロで失速。 ある程度突っ込んで行っての結果。 目標の85分切れたので、満足です。 ラップ 何が足りないかも明白になったし。 また練習がんばろー。パンさんに会えました。 動画も撮っていただき、ありがとうございました。 足、お大…

30分ほど、軽くジョグ。 いやいや、心拍数よ。 相変わらずGarminは、あてにならん。 なんなら、レースの方が低かったりするし。1キロ1本刺激入れ。 まあまあ動きは良さげ。明日は久しぶりのロードレース。 天気も何とか持ちそうだし、コンディション的には文…

調子が上がってきた！今週末は、防府佐波川ロードレース20キロ。3か月前、パンさん(id:pansy-t) のTwitterで開催を知り、速攻でエントリー。 第1回大会ってのがいい。 定員も400名と少ないため、結構早い段階で受付終了したみたい。みんな自分と一緒で、レー…

金土は子供達と公園行ったりアスレチック行ったりと、全く走れなかった。 家族優先なので、これはこれでgoodday。防府佐波川ロード1週間前。 そろそろレースペースで走っとかなきゃ。昨日、仕事前に会社前周回でペース走。 10キロ 4′15〜20。 シューズ ヴェ…

昨日のインターバル20本。 想像以上にキツく、かなりのダメージ。 練習のキツさでは過去イチかも。今日は完全オフも考えたけど時間があるので少しでも体を動かしとこうと、アクティブレスト。 とにかく、ゆっくりゆっくり。 それでも心拍は、すぐに跳ね上が…

ガーミンのワークアウトのスピード強化メニュー。 1分間8〜9割ダッシュ20本、繋ぎ1分ジョグ。 インターミッテントに少し似てるけど、距離走らない分、本数が多い。半田の七本木池公園までアップジョグ。 動的ストレッチ少し入れてスタート。 シューズはジャ…

昨日の120分LSDの影響はなく、体も軽い。 ほんとは、もいっちょロング、と行きたいところだけど、昼から用事があるのでインターバルに変更。会社前の起伏周回で1000×5 R2分。 前回はR1′30がキツくて、途中グダグダになったので今日はR2分ジョグで。小雨だっ…

今日は2時間LSD。 シューズは初代ターボ。 夜明け直前に出発。 なかなかの朝焼け。今日はとにかくゆっくり2時間走る。 苦手な時間練習。ペースが早くなりすぎないように注意しながら。 50分走ったところで、浜松城まで後0.8kの看板。 行って見た。 城マニア…

11/22出走予定、防府佐波川ローレース20kの試走に行ってきた。 長沢池沿いにトラック止めて、大会コースの折り返し地点までアップジョグ。 これが意外にも距離があって、アップで5キロ。20kコースの折り返し地点。 ここからスタート地点まで行って戻ってきて…