ランニングYouTuberたなーさんの動画より。 これは5000mのベストを目指すメニュー。 設定を下げれば自分でも出来そう。 早速今日チャレンジしてみた。 自分の現在の目標は19分切り。 1キロ3′47で走らないといけない。 600m3本の設定は3′45。ただ暑さもあるの…

まあよう降りますわ。 今日はエディオンスタジアムでインターバル、400×10 (1′26〜28)r1′30 朝からずっと雨だけど、土砂降りではないのでなんとか走れる。 2キロアップジョグ、流し3本後スタート。 結果 1′26 26 24 26 28 26 31 32 3本目が早すぎてリカバリ…

今日は広島のお山でトレイル。 廿日市にある極楽寺山。標高693m。 トレイル初心者にとっては、お手頃な山。 久しぶりにYAMAPを活用。 シューズはホカのクリフトンエッジ。 いきなり階段スタート 走れたのは最初と最後だけで、後は全歩き。 40分ほどで展望台…

今朝は少し気温が低かった(24°)ので、5キロTペース走をやろうと思ってた。 アップの段階で呼吸もキツく体が重い。 流し3本入れてからスタート。 4′07 4′19 2キロでいっぱい。やっぱ今日はダメだ。 ここでガチゆる走にメニュー変更。 もう一回2キロやって、後…

久しぶりにインターバル 会社前の起伏1000m×5本。 シューズはヴェイパーネクスト 設定3′45 アップジョグ1キロ、流し3本してからスタート。 1本目から設定守れず、3′50に下方修正。レストも2分でほぼ歩き。 何とかぎりぎりクリア。 昨日、一昨日20-20やった割…

ナイキのリアクトインフィニティ持ってるのに、同じようなタイプ、ホカのクリフトンエッジを先日購入。まあ衝動買いってやつデスよ。 しかし結構なお値段デスた。 主にロングジョグで使用するつもり。 早速本日、20キロ走ってきた。 走り始めてすぐに思った…

シンスプ復帰後、スピード練習は坂道でインターバルばっかやってる。 会社近辺のいつも行くジョグコースで頃合いのいい坂を見つけたのは2ヵ月前。 斜度はそれほどないけど、最後まで上りきると乳酸溜まりまくる結構な坂。 77県道にあるので、77坂と勝手に名…

復帰後、初の20キロ。 前半上り、後半下りの往復コース。 朝から蒸し暑い。それでもキロ5近くでは走りたい。 シューズはズームフライ3。 スタートからキロ5付近。少し心肺のキツさもあるけど何とか5分は切って行けそう。 淡々と走れてペースも悪くない。相変…

右足のスネの痛み、おそらくシンスプリント。先月19日に発症。 2週間ほどで、痛みは完全になくなった。 少し前からはキロ5でジョックも出来た。 走り終えた後の張りも全くなかったので、そろそろ負荷かけても大丈夫かなと。 昨日は完全オフ。 今日から久しぶ…