おはようございます。また４日空けてしまいました。今日はスピ練。 ほんとは間にジョグかまそうと思ってたのに。メニューは会社前起伏周回で 下り400m×10本。750mなので繋ぎは上り350m。設定はキロ4切るペース（1′36〜）でリカバリもしっかり繋ぐ。シューズ…

こんにちは。今週はちょっと忙しくてなかなか走れなかった。 インターバル以来の中4での練習。地元のラン友さん達と20キロ。ペースは5分15あたり。 上げれたら上げましょうって感じ。 結果。 10キロ以降はペース上げれたし、まあまあのペースで走れたんでは…

最近練習してもブログに書いてない。後から見直すのに大変だから走ったらちゃんと書くようにしよう。とりあえず前回からの記録。11/15浜松 5キロペーラン。 翌日広島 20キロ。 今日会社前起伏でインターバル1000×7。 スピード自体はそんなに上がってないけど…

先週土曜日は地元のラン友さん達と20キロ。 中3日でインターバル1000×5本。 会社前起伏の周回レストは2分。 1〜4本目ヴェイパーNEXT。 5本目 タクミセン9。 2018年に購入したヴェイパーはさすがにクッション反発も無くなってきてるwタクミセンでは同じペース…

11月です。今年もあと2ヶ月。 頑張っていきましょい。夜明け前仕事終了。 明るくなるのを待って練習開始。予定メニューは５キロペース走。 直近ふくやまハロウィンマラソンの10キロのタイムは48分38秒。 Tペースだと4′58。少し遅い気ももするけどキロ5目安で…