おはようございます。また４日空けてしまいました。今日はスピ練。 ほんとは間にジョグかまそうと思ってたのに。メニューは会社前起伏周回で 下り400m×10本。750mなので繋ぎは上り350m。設定はキロ4切るペース（1′36〜）でリカバリもしっかり繋ぐ。シューズ…