年内ラストラン。 今日は広島のラン友と練習。 メニュー 1000m×3 (3′55〜4′00) R200m R1200m 5000m(4′20) R400m 400m(フリー) なかなかキツそうなメニューだけど今日は2人なので、何とか出来そう。 シューズ ハンゾーv2。 1000mは余裕持って3本いけた。 5000…

関東では今日『うっちー練』開催 うっちーさん、お会いしたことないけど、都合合えば参加したかった。 今日はまた、名古屋で休日。 時間がしっかりあるので、裏うっちー練でぼっち30キロ走。 刈谷パーキング近く一周2.5キロの池。 ペース4′45前後。シューズ …

ラン友さんから廿日市に土のトラックが無料で使えるって聞いて、来てみた。 アップがてら測ったら一周きっちり400m。 これならポイント練習しやすい。 2キロほどアップジョグ、流し3本。 昨日20キロやったので、少し重たいけど動きは悪くない。足の張りもさ…

厚木内陸周回、20キロEペース。 シューズはズームフライ3。 軽くストレッチしてからスタート。 最近ジャパンブーストばっか履いてたせいか、ものすごく反発を感じる。 そのせいかペースも体感以上に速い。 今日はEペース予定。これ以上上げてもしょうがない…

久しぶりに名古屋で休日。 今日は刈谷パーキングで過ごす。 前回来たのは3月。 その時は6キロペーランやってた。 今回は15キロペーラン。設定4′30〜40。 ガーミンのペースメーカーもセット。 シューズ アディゼロジャパン4 アップジョグ、流しをしてからスタ…

昨日のインターバルとのセット練。 LSD 25キロ。 シューズ アディゼロジャパン4。 久しぶりに2時間以上のラン。 20キロ以降がしんどかった。 残り2キロでガーミンのバッテリ落ちそうになるし。開始時70%あったのにな。そろそろ電池が寿命か。 LSD後のリカバ…

久しぶりにトラックでインターバル。 1000m×5本(4′00)リカバリ200m(1′30) シューズ ヴェイパーフライ4%フライニット アップジョグ、流し3本後スタート。 最後はアップアップだったけど、疾走リカバリ共、設定クリア。 出来ればもう一本やる予定だったけど、…

関東は朝から雨。 日月と2日ランオフだったので、今日は走りたい。 土砂降りではないので、意を決して走ってきた。 Eペースで走る予定だったけど、早く終わらしたいので後半はペースが上がった。 途中、雨でイチョウの葉がたくさん落ちてて、地面が真っ黄色…

昨日のインターバルとのセット練習。 20キロ走。シューズ ジャパンブースト3。 ペースは特に決めずに走り切れるペースで。 意外にインターバルの疲労がなく、そこそこのペースで走れた。 7キロからの上りは、まるで愛媛マラソンの平田の坂の様。 パンパンに…

ハーフの疲労はほぼ抜けた。 仕事前、早めに起きて寝屋川河川敷へ。 インターバル400m×10本。 シューズは匠練。 アップ3キロ、流し3本後スタート。 7本目の後キツすぎて、リカバリで歩きが入ったけど、疾走区間は何とか垂れずにこなせた。 スピードもだいぶ…

昨日はたくさんのスター、コメントありがとうございました。 足の疲労はあるものの痛みはないので、今日はセット練でエディオン周回をぽくぽくと。 さすがに足が重くて、スピードが出せない。 萩ハーフマラソン、さくっと振り返りです。 事前情報で朝7時前に…

PB出ました。 寒かったー。

神戸マラソン終わってからは、結局15キロ以上走ってない。 スピードも戻ったような戻ってないような微妙なとこ。 明日の目標は95分切り。 4′30を見ないように17キロあたりまで行けたら チャンスありかな。 前日の刺激入れ。 5キロ気持ちEペース。 少し息を整…

夜中2時の国道247号。雰囲気最恐。 言うても霊感全くないので、怖さはないけど。 ハーフ5日前。Tペース5キロ。 シューズはペガサスターボ2ぅ。 アップジョグ2キロしてからスタート。 予定通り4′10〜20で上手く走れた。 ターボ2もいい感じ。もう少しスピード…