仕事中に肋骨強打。 3日経ってもあまり痛みは変わらず。 炎症だとは思うけど、もしかしたら折れてるかも。 仮に折れたとしても完治まで3週間。 ずっとランオフは避けたい。 昨日、軽く走ってみた。ジョギング程度なら走れそう。よしよし。 中3日空けて今日は…

火曜、水曜と大阪広島で20-20。 久しぶりの20-20だったので、2日目後半5キロあたりからが、かなりキツかった。 中1日空けて、今日は坂ダッシュ15本。 場所はいつもの77坂230m。 シューズはタクミセン。 雨がパラパラしてるけど、気にならない程度。 77坂まで…

昨日は蒸し暑さと眠気でランオフ。 ペーラン→20キロから中2日。 今日はかなり涼しく、21度くらい。 会社前の起伏周回でインターバル。 1000m×5本 3′45〜50 R2分。 シューズはヴェイパーネクスト。 アップジョグ、流し4本してからスタート。 1本目2本目が3′40…

スピード持久力がだいぶ落ちてる。 最近短いのしかやってないしな。 マラソンランナーなんだから、やっぱりペース走は大事。 5000mペースランニング。4′05〜10狙い。 シューズ、ヴェイパー4%。 最初は調子良く行けたのに、いつもの3000からの垂れっぷり。。 …

予報通り朝から、がっつり雨。 余程の土砂降りじゃない限り走ろうと決めてた。 しかし、余程の土砂降り。。 うん、もう走るって決めてたから。 気持ちいいペースで13キロ。 トレランで張ってた、ふくらはぎもいい感じにほぐれた。 自分は、シャワーランはさ…

いったい何の練習してんだか⁇ せっかく朝早く仕事終えて、涼しい時間帯から走れたのに。 やりかったのはペース走。 5〜8キロを4′05〜10あたりで。 少し体が重いなと思いつつ1キロジョグからそのままスタート。 結構キツイのに最初が4′29。 ガーン。一気にや…

自宅のすぐ近くに、牛田山と言う山がある。 標高260mのちっちゃい山。 ザックにジェルとスポドリの軽装で、入山。 40分くらいで牛田山山頂に到着。 広島市街地 もうちょっと走りたいので隣の山、尾長山へ。 途中迷いかけたけどヤマップのおかげで、ちゃんと…

またまた、まっくさんと一緒に練習会に参加。前回参加してもう1ヶ月経つのね、早っ。 しかも今回はまっくさんに、車で送り迎えまでしてもらった。ありがとうございます。 朝はかなり涼しかったけど、練習開始する頃には気温が上がってきて、結構暑かった。 …

こないだのリベンジ。 ではないけど、しばらくロングやってないので今日はゆっくり20キロ。 夜明け前、比較的涼しい。今日はさすがにスポドリ携行で。 フリップベルトにボトル装着。これで300ml入る。 シューズは久しぶりのズームフライ3。 ペース上げすぎず…