このGWは最初と最後に休んで、中日の1〜4は仕事。
今日は浜松。
Ｔペース5キロ。
直前ハーフマラソンのタイムから現在のＴペースは4′25。
アップ1キロ流し3本してからスタート。
ナイスペース。
でも、いわゆる心地よいキツさではなく結構キツかった。
このペースで5キロまでなら、もう少し楽に行けるようじゃないと。
ダウンジョグ3キロほどして終了。
明日、時間取れればロング走の予定です。
【よしかハーフ 振り返り】1話完結
まずは今回の速報にも、たくさんのスター、コメントありがとうございました。
ほんといつもいつも、感謝してます。
ここ1ヶ月は、短い距離のスピード練習ばっかしてました。
長い距離走ってないので、正直どこまで足が持つか不安。
ヴェイパーフライの初戦でもあります。
おろしてから練習では5キロしか履いてません 笑。
アップはペガサスターボ。
流しで少し心肺に刺激入れ。
動きは良さよう。
9時半スタート。
ラップは手動。
前半〜
1キロ4′23
前半はずっと上りなので、4′45くらいでかんごえてた。かなり早い入り。
その後も4′32 34 35 29と5キロまでは、結構なペースで上ってく。
落とした方がいいかと思いつつも、このまま行けるかもって、なかなか落とせない。
結局7キロまでは、ほぼ同じペース。
そこから折り返しまでは勾配もキツくなり、少し落ちる。
10キロすぎて、折り返し。
タイム確認。47′05。
後半足が持てば、かなりのタイムが期待できる。
後半〜
まだまだ足は元気。
心肺はハァハァってくらいでまだ行けそう。
ここからは復路はほぼ下り。
じわじわペース上げてく。
12〜13のラップが4′54。
かなり落ちてびっくりしたけど、後々データ見るとここだけ、距離表示が狂ってた。
その後は4′30見ることなく、淡々と下りてく。
18キロくらいから、じわじわと足にくる。
それでもラップは落ちてないので、もしかしたら95分切れるかもと、タイムを意識。
20キロ通過が1時間30分30秒。
残りの1.0975キロを4′29で行けば95分切り。
キロどんくらいで行けば行ける？
ここまで来たらもう計算するより、がむしゃらに走ってゴールするだけ。
足はまだなんとか動く。息はいっぱいだが、最後まで腕振って、しっかり垂れずにゴール。
1時間35分20秒
95分は切れなかったけど、自分にしては上出来。
最後まで出し切れました。
PBも5分以上の大幅更新。
最後にヴェイパーフライの使用感を少し。
やっぱり反発はかなりある。
クッション性もある。
上りは少し上りにくい。うまく接地しないと上に跳ね上がる。
下りは、ガツガツ下ってくと、シューズの中で足がずれて、下りっぱなしの後半は足の裏がヒリヒリしてた。
ゴール後、足の裏見たら皮がふやけて剥ける寸前だった。
4′30ペースだと疲れてきたら少し着地がプレる感じ。
仮にこのペースでフルとなると、最後まで綺麗に着地できないかも。
こんなとこかな。
走力的にシューズの特性を活かせてない感もあるけど、今回はヴェイパーのおかげでPB更新出来たと思ってます。
フルでの使用は、ペース次第ですね。
以上、よしかハーフマラソンのレポでした。
【速報】よしかハーフマラソン
95分切り成らず！
とりあえずPBです。
【水戸黄門マラソンエントリー】
秋の1発目のレースが決まりました。
本日無事にエントリー。
https://www.mitokomon-manyu-marathon.com/
同じ日に開催予定の大井川マラソンと迷ったけど、こちらに決定。
決め手は、水戸は仕事でもプライベートでも行った事なく観光も含めて行ってみたい。
完走時にもらえる印籠メダルが、どうしても欲しい。笑
仕事柄、関東に行けるので長距離乗ってる間に遠征しておいた方がいいかなと。
こんなとこです。
とりあえず、レースが一つ確定したので一安心です。
ご一緒される皆様、どうぞよろしくお願いします。
【ガチゆる走】つるみ川沿い
1週間ブログさぼり。
その間、走ってないわけじゃいけど内容がパッとしないので書く気になれず。。
ざっくり振り返れば20キロの後、ジョグ、ジョグ、ポイントで15キロペーラン→失敗→8キロペーラン。
日月はランオフ、本日ガチゆる走。
2本目の後、ゆるっと行こうと思ったけどなんか勿体無い気がして、そこそこのペースで走ってしまった。後5日でそんなに走力上がるわけないのに、、。
疲労が残らなきゃいいが。
後は、木曜あたりに5キロペーランやって仕上げです。
よしかハーフまで後5日。
【ヴェイパーフライ フライニット】
遂に買ってしまった。
ヴェイパーフライ4% フライニット
開封動画風 笑。
正直、東京マラソンでレンタルしてなかったら、買わなかったと思う。
自分の走力では宝の持ち腐れなのも、十分承知。
ただ、やっぱり欲しかった。
なんせ初めて最後まで、気持ちよく走りきれたシューズだから。
ヴェイパー、合わない人も多いと聞きます。
あくまで個人的見解ですが、ズームフライが合う人はヴェイパーも合うと思う。
がっつりヒール着地の人はどうかなってとこ。
まあでも、安くはないですよね。
小遣い吹っ飛んだけど、いいんです。
好きな事にお金かけるのは惜しくありません。
さすがに練習で履くのはもったいないので、レースのみの使用になるけど。
とりあえず初陣は、次のよしかハーフマラソン。
本日は厚木で変則ペーラン。
シューズはペガサスターボ。
20キロ内で、Tペース〜Eペース×2セット
1セット目はTペースがやや遅く、2セット目はEペースがやや遅い。
今日はどっちにしても、距離踏みたかったのでまあ結果オーライ。
20キロ走るのは1ヶ月以上ぶりという。。
あとはレース前のポイント、週末あたりに15キロペーランをレースペースでやれたら。
よしかハーフまであと13日。
【インターバル1000×5】Eスタ トラック
エディオンスタジアムのサブトラックでインターバル。
1000×5本 R200 設定は4′05〜4′10。
シューズはアディゼロ タクミレン。
200ごとに時計をチェック。
入りは大体46秒、最後の400は各50秒くらいかかってる。
4′10なら50秒でカバーすればオッケー。
48秒で最後まで行ければ4′00。
サプ3.5するには、もう少しスピード上げたいところ。
よしかハーフまで、あと15日。
