愛知です。
いつもの七本木池公園。
走り出したのが11時前、気温28℃。
それでも、昨日より調子良さげなので、インターバル走敢行。
400×10、リカバリーは200。
アップジョグ2キロ、流し3本、少し休憩してからスタート。
狙いは1′30。
結果は
3本目でほぼいっぱいになってしまい、4本目で設定守れず、これ以上はダラダラになるので、5本で終了。
気温も考慮して、もう少しゆるくした方が良かったみたいです。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
広島です。
調子次第ではBU予定でしたが、暑さにやられ通常ジョグに変更。
気温26℃。
しっかり日光浴びながら、2回に分けて40分、走ってきました。
まだまだ体が暑さに慣れてません。
仕事前だったのもあり、少しテンション上がらずのランでした。
明日時間取れれば、ショートインターバルかペース走の予定です。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
広島です。
今日は広島城お堀沿いの、ランニングコース。
自宅から比較的近いのに、今まで走った事なかった。
一周1.5キロ。
信号も無く、フラットなので走りやすい。
ただ所々狭くて、人とすれ違う時が少しめんどくさい。
木陰もそこそこあるので、夏場はいいかも。
Eペースジョグ9キロ、流し100×5本。
ストレッチして終了。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
愛知です。
今日は半田の七本木池公園。
一周1600mのコースを利用して、インターバル。
アップジョグ2キロ、流し100×3。
ストレッチ、10分休憩後、スタート。
1600m×4、レストは400m。
㎞/4′25狙い。
1キロオートラップ、解除するの忘れてた。
最後の一本は垂れたけど、大体狙い通り走れました。
1600mインターバル、初めてやったけど、1000mと違ってごまかしきかず、惰性では走れないなと思った。
特にラストの300あたりからが、めちゃくちゃキツかった。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
横浜です。
今日は都筑緑道。
8キロで折り返しての16キロ。
雨上がりだったので、所々ぬかるんでて走りにくかったです。
ジョグでスタート、10キロあたりで足が張ってきたけど、痛みとかではないので、あえてペースアップ。
ラストの5キロくらいは、特に足の付け根、お尻の下あたりを使う意識で走りました。
この走り方だと、腿の裏はだるくなるけど、膝にはかなり優しい感じ。
最後はビルドアップして終了。
ラン後、膝下はほぼダメージなし、ハムはかなり張ってます。
レースはしばらく無いので、筋肉痛必至で色々と試してみます。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
広島です。
5/3〜6日はお休み。
特に遠くに出かける訳もなく、昨日は子守。
子供ら連れて、三越でやってるトリックアート展に行ってきました。
最終日ってこともあって、すごい人でした。
子供たちは、楽しかったみたいでよかったです。
で、昨日は走れなかったので、今日は早起きして苦手な寝起きラン。
久しぶりの牛田ランニングコースでTペース走。
3キロほどアップジョグ、ストレッチがてら休憩してスタート。
ハーフのベストからTペースは4′39。
少し設定より早く終始キツかったけど、寝起きの割にはしっかりと体も動きました。
ダウン1キロ、流し100×3本で終了。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
広島です。
レース明け、中3日。
まだまだ疲労が抜けません。
ふくらはぎ、ハム、お尻の付け根。
マッサージしたら、気持ちいい感じの痛さ。
レース終盤では、完全に腰が落ちたフォームになってたみたいで、まだまだ中臀筋、内転筋などを鍛えなきゃなと。
この部位を強くすると、ランナーズニーの予防にもなるみたいで。
筋トレも頑張ろっと。
今日は、Eペースジョグ。
そんなにペース早くないのに、結構しんどかった。
最後の流しも今日は無しで、ストレッチで終了。
明後日、調子が戻ればTペース走の予定です。
2017年
9/3 聖湖マラソン ハーフ 家事都合のためDNS
10/15 MIKANマラソン ハーフ 1時間47分33秒
11/5 白竜湖グリーンマラソン 20キロ 1時間35分00秒 PB
2018年
2/4 愛媛マラソン フル 4時間56分47秒 PB
3/18 ふくやまマラソン 10キロ 44分35秒 PB
4/1 宮島マラソン 15キロ 1時間13分19秒 PB
4/29 よしかマラソン ハーフ 1時間40分28秒 PB
