山口です。
Tペース 5キロ 。
アップジョグ、ストレッチしてスタート。
んーいつもラストが上がってしまう(・・;)
久しぶりにスカイセンサーJAPANで走ってみた。
一昨年購入したやつで、ほとんどハーフ以下のレースでしか走ってない。
反発そこそこ、なんか柔らかい。
あれ、こんなかったっけ？
もう少し固いイメージだったけど。
これなら意外にフルでも使えるんでは、と思った。
右の外側のソールの減りがひどいので、これ以上削れてきたらシューグーなどで補修しなきゃ。
ダウンジョグ、ストレッチして終了。
【セット練②】インターバル〜120分走
2回目のセット練習です。
昨日は大阪、いつもの久宝寺緑地でインターバル。
1000m×5 レスト450m。
ラップは手動。
4′10〜15の予定。
1本目が4′03。
さすがに早すぎかなと思ったけど、2本目も4′04で行けたのでそのまま押し切ることに。
5本目で乳酸が溜まってきて脚が重くなったけど何とか持ちこたえた。
で、おかわりの1本。
さすがに脚が全然上がらなかった。
それでも意外にタイムは落ちてなかったのでびっくり。
2日目
広島、エディオンスタジアム周回で120分。
高低差もあったせいか、キロ6分でもしんどかった。
なんとか20キロはクリア。
脚はガクガクですが。
来週末も時間取れればセット練習の予定です。
【Tペース5キロ】ズームフライ
大阪、久宝寺緑地です。
金曜あたりに1000のインターバル予定なので、今日はTペース走。
4′35/kmで5キロ。
結果
平均ペースはいいけど、ラップはビルドアップしてる。
久しぶりに初代ズームフライ。
少し重く感じた。
最近のポイントは、ずっとターボだったからかな。
僕の走り方だと、ズームフライはある程度つま先よりに着地、ペガサスターボは少し後ろの方が反発がもらえる。
横浜はズームフライ、神戸はターボで走ったけど、ターボの方が感触は良かった。
長い距離だと、ズームフライよりターボの方が個人的にはいい。
脚がしっかり出来てきて、ある程度スピードが付けばズームフライでもいいのかな。
ジャパンブーストも調子いいので、試してみたいし。
シューズでそこまで変わるとは思えないけど、フルマラソンとなると、やっぱり考えますよね。
まあどっちにしても、長い距離走れる脚作り、それがまず第一。
【愛媛に向けてGO】練習再開
楽しかった神戸マラソンから中1日。
昨日今日と軽くジョグ。
まだまだ足は張ってるけど、だいぶ疲労はとれてきた。
次戦愛媛マラソンは2/10。
今後の練習プラン考えてたら、まだ3ヶ月もあると思ってたけど、もう3ヶ月しかないって感じ。
ロング＋スピードのセット練を最低月3、できたら4回はやりたい。
そしてしっかり課題を克服して、自信を付けてレースに臨みたい。
とは言ってもオーバーワークで怪我をしたら元も子もないのでそこは慎重に計画的に。
この3ヶ月でどこまで走力アップ出来るか。
やっちゃるけんサブ４。
あ、その前に1/6大人のタイムトライアル5キロ、エントリーしました。
出られる方、よろしくお願いします。
【神戸マラソン振り返り】1話完結
レースのみの振り返り、1回で完結です。
スタート〜5キロ
運よくAブロックスタートだったのでロスは30秒くらい。
ギリギリまでファンランと悩んだけど、神戸の後にまだ2本、フルが残ってるのでキロ5で勝負に出てみることに。
さすがAブロック、混雑もなくじわじわと置いていかれるくらい。
サブ4狙いのランナーはあまりいなさそう。
入り5′03、上々のスタート。
周りにどんどん置いて行かれるけど、自分のリズムを崩さずに進んでく。
5′03
5′01
5′02
5′01
5′06
6〜10キロ
6キロ過ぎ、サブ3.5のペーサーに抜かれる。
付いて行けそうだったけど、さすがにこれ以上ペース上げるとヤバそうなのでここは我慢。
4′55位で走ってるのかな。
神戸市内で何回か右左折、小刻みなアップダウンからコースは海沿いへ
リズム大切に、淡々と進んでく。
5′01
5′07
4′56
5′02
5′00
11〜15キロ
心配してた風もなく、むしろ暑いくらい。
ここまで給水は、全て取ってる。
ここまで来ても沿道の応援がたくさん。
こういうの、ほんとに力になります。
ペースは5分前後をキープ。
体の動きも良く、まだまだ行ける感じ。
5′05
4′58
5′09
5′02
5′06
16〜折り返し
ふと海に目をやると、停泊中の船が散水？放水？してて噴水みたいですごく綺麗。
おー応援してくれてるんだー。
まだまだ海を見る余裕があるけど、少し足にダメージがきてる感じ。
18キロあたりでトップランナーとスライド。
黒人のランナー当たり前だけど、ぶち早い。
19キロ超えて折り返し。
20キロで折り返し、ぐるっと回る時に少しバランスを崩す。
あらら、少し脚にきてるのかな。
やな感じだったので少しだけペース落とす。
5′00
5′06
5′04
5′02
5′09
21〜25キロ
ここらあたりから、体の動きも悪くなってきた。
股関節まわり、腰のあたりが疲労してきた。
ペースも5′20近くまで落ちてる。
もういっぱいか？。
それでも5′30はキープできそうだったので、ここでサブ4狙いに切り替える。
25キロ手間で右脚が攣りかける。
なんとか持ちこたえた。
なんかヤバイなー、少しやな予感。
5′09
5′16
5′38
5′29
5′29
26〜30キロ
心拍数もだいぶ上がってきて、かなりキツい。
足取りも重くなかなか前に進まない。
どんどんと周りのランナーに抜かれてく。
ついに6分を見ることに。
完全に体が固まりました。
体が言うことを聞いてくれない。
エネルギー切れです。
も少し、せめて30キロまでは5分で行きたかった。
5′33
5′32
5′43
6′08
5′53
30〜ゴール
腰、股関節、もも、膝、いろんなとこが痛い。
それでも横浜の時と違い、走ったり歩いたりが最後までできた。
38キロ地点だったかな。
まくりくままさんに抜かれる。
気づいてくれて声かけてくれて、ありがとうございました。
ダメでしたーと伝え、頑張れーと見送る。
ままさん。足取りも軽く、すごいなと思いました。
40キロ過ぎで、ゲストランナー小林祐梨子さんに抜かれる。
すごく綺麗な足してるなと見とれちゃいました。
少し付いて行くけど無理でした。
5′30くらいでファンランしてるのかな。
ラストまで走ったり歩いたりで、最後はやっぱり左膝が痛くなり、走るより歩く方が長くなる。
それでもフィニッシュ地点手前からは走ってゴール。
30キロ以降まとめてラップ。
フィニッシュタイム
4時間20分01秒
なんか清々しかった。
撃沈してるのに、やり切った感はあります。
今回は突っ込んで結局ダメだったけど、ファンランでも果たして走り切れたのかってとこ。
それだと後悔しそうなので、結果オーライだと思ってます。
前回の横浜よりも早いペースで、30キロまで走れた事は、少し自信になりました。
そして次に向けて何をやらなければいけないか、明確になりました。
愛媛まで3ヶ月、次こそサブ4獲りに行きます。
今回も皆さんから、沢山の☆やコメント、本当にありがとうございました。
レース前にお会い出来た、まくりくままさん
関西ブログ村の方々
【速報】神戸マラソン
前半突っ込んで、行けるとこまで作戦。
25キロで脚が攣りかけ、30キロで固まりした。
横浜の時よりは走れたので、まあ満足です。
これで、完全に弱点が分かりました。
愛媛まで、しっかり準備します。
一応PBです 苦笑。
