仕事終わりに会社近くの山へ。
登山口までは約2キロ。
ここからは不整地。
どんどん傾斜がきつくなる。
走れたのは最初だけ。
20分ほど歩き続けて頂上らしき場所に到着。
はしごに上りパシャり。
少し休憩して下山。
下りはこけない様にゆっくりと、走れるとこは走って。
何度か足首をひねりそうになって焦った。
1時間で行って帰ってこれるちっちゃい山なので、夏場はまたちょくちょく来ようかな。
となると、やっぱりトレイルシューズ欲しい。
【セット練 坂道×5本】大阪南港
昨日の20キロとのセット練習。
ロングするには暑すぎだし、普通のインターバルは故障が怖いので、坂道インターバルをチョイス。
丁度いい橋があったので、下からテンコツまで。約270m×5本。
予定通り5本で果てたので、おかわり1本だけやって終了。最後は上りきれんかったけど。。
おつかれ！よーじ！
【山越え20キロ】厚木
土曜は長女幼稚園の夏祭り
日曜は長女長男を連れてプール
この週末は子供らとたくさん遊びました。
ランニングの方は日月走れず中2日で今日ロング走。
厚木の基地から八菅山を越えて荻野から129号へ出て金田経由で帰ってくるコース。
17キロあたりで一度へばって、途中公園で水を被り少し休んで何とか20キロ。
足はまだ残ってたけど、身体の熱が半端なかった。これ以上走るとヤバかった。
流し3本で終了。
【フォーカスジョグ】広島
うへぇ焦げちゃう。
この暑さで、敢えて集中して質の高いジョグ。
勝手に命名、フォーカスジョグ。
だらだら走らずに、しっかりフォームを意識、姿勢、腕振り、接地を注意して30分以上60.分未満。無理そうなら30分以下でもおうけぇ。
会社前の周回、シューズはズームフライ3。
こまめに給水しながらの時間走。
結果
なかなかのペースで走れた。
さすがに60分は無理だったけど。
【ヴェイパー4% Tペース】広島
昨日は仕事が遅くなり、終わる頃にはもう日が昇り暑かったのでTペース出来ず。
今日は早めに片付いたので、会社前起伏周回で5キロTペース。
久しぶりにヴェイパー4%装着。
出だしはポンポンと上に跳ね上がる感じだったけど、前傾を少し深くしたら、いい感じの推進力で前へ。
3キロくらいから息が上がり始めたけど、なんとか最後まで垂れることなくこなせた。
まだ朝早く、誰もいなかったので上半身裸でダウンジョグ。
【800m×6本】Eスタ広島
【ペガサス35差し上げます】
1年前に買ったナイキ ズームペガサス35。
最初は違和感なく履けてたはずなのに、いつしか履かなくなった。
走ってると足裏が痛くなるんです。
おそらく以前なった足底筋膜炎も、このシューズのせいかもしれない。
インソール変えてみたりしたけど、どうもしっくり来ない。
そして今日、久しぶりに履いて走ってみた。
3キロほどで足裏を突き上げるような痛み&右足首も少し痛い。
そのまま走っても大丈夫な感じだけど、試しにペガサスターボに履き替えてみた。
全然楽チン。全く違和感なしで気持ちよく走れる。
やっぱ35は合わない。もう履かない。
欲しい方いたら譲りますよ。
サイズが28.5と大きいんで、なかなかいないかもですが。
ソールは中足外側が少しすり減ってる感じ。
まだまだ使えると思います。
もし誰もいなければ、びあーさんに託そうかな。
今日のラン。
ペガサス35、ラストラン3キロ。
ペガサスターボ、3キロ、流し5本。
