5000m、完走しました。
【謹賀新年】
明けましておめでとうございます。
今年もどうぞ宜しくお願いします。
去年に引き続き、元旦ラン行ってきました。
今年も怪我なく、楽しく走れます様に。
2019年、皆様にとって素敵な一年になりますように。
【セット練⑥】年内ラストラン
週中ジョグで繋いで、週末ポイントのセット練。
先月末から、ずっとこのパターンです。
インターバル 1000×5
20キロ Eペース
インターバル
4′05前後。
リカバリーが長めなので、このペースでも何とかこなせる。
20キロ起伏 Eペース
スピード練習の後にしては、なかなか走れた。
まあ最後は足がガクガクでしたけど。
今日で今年の走り納め、仕事納めです。
今年も怪我なく、楽しく過ごせました。
沢山の出会いもあり、刺激いっぱいの一年でした。
ランナーとしても、少し成長できたと思います。
1年間、ありがとうございました。
来年もどうぞよろしくお願いします。
皆様にとっても良い年であります様に。
【セット練⑤】15キロペーラン〜20キロLSD
今週もセット練。
繁忙期の中、何とか時間取って走ってます。
昨日は浜松で15キロペース走。
4′50/km〜。
途中からペース上がってるのもあるけど、さすがにこのペースで15キロはキツかった。
今日は広島エディオンスタジアムで20キロLSD。
途中雨が降り出したけど、強くならなかったのでそのまま続行。
何とか20キロやり切りました。
15キロくらいまでは楽々〜て感じだったけど、ラストの2キロくらいから、ばりキツかった。
そろそろ単独で、スピード上げた距離走もやらないと。
【セット練④】インターバル〜20キロ
神戸M後、取り組んできたセット練も4回目です。
1日目 トラックでインターバル。
ペーサー付きで、初めて集団で走りました。
4′00〜4′10×8本 レスト2分。
レストは200m2分なので、ほぼ歩き。
1人だと8本なんて到底出来っこない。
それでも集団走だと、かなり楽に走れます。
ペーサーの方、最初はゆっくりめに入って徐々に上げていきましょうと。
10人の集団だったので、不慣れなせいか終始インベタが取れず、1.5レーンあたりを走ってました。
ガーミン手動でも、少しだけ距離が長い。
普段なら5本くらいでいっぱいになるのに、しっかり8本、こなせました。
ラストの1本は3分台。
からのおまけ1本。
こちらは最遅タイムの4′23⁈
時計止めるの忘れてたので4′10くらいかな。
8本目で力尽きた感はあるけど。
2日目 20キロLSD
ゆるゆるペースでも、すぐに心肺はきつくなります。
足もいい感じに張ってて、ペース上げたくても上げれません。
なんとかこなせたけど、疲労感は半端ないです。
リカバリー4日取りなさいと、、。
セット練、恐るべし。
【5キロTT】adizero takumi ren
厚木です。
今日は5キロTT。
たまにはレースシューズで。
adizero匠練。
普段はハーフ以下で使用、練習ではほとんど履かない。
10月のミカンマラソン10キロ以来。
アップジョグ2キロ、ストレッチ後、スタート。
ん、PBなんかな？
ガーミンさん、新記録の表示出ないから違うのか？
それでも久しぶりに21分台。
やっぱり軽いシューズは、いい。
先日憧れの大先輩、Macさんが湘南国際で見事サブ3.5達成。
この時履いてたのがadizero匠戦。
レース展開も最後まで落ちることなく、見事なラップでゴール。
これを受けて、もしかしたら
『薄さは強さ』
なのか？と。
と言うかMacさんが強かったってのが一番でしょうけど。
僕のは、戦じゃなく練なので少しばかり重い。
でも最近の厚底に比べると全然軽い。
次の愛媛マラソン候補は、今のところペガサスターボ、ジャパンブースト。
匠練でロング走、走りきれたら、、。
なんて、あま〜い考えをしてしまう、アホなヤツです。
ダウンジョグ、ストレッチして終了。
【セット練③】10キロペーラン〜LSD
今週もセット練。
1日目 10キロペーラン。
4′40で行きたかったけど、早々と息が上がってペース上がらず。
それでも、最後はいつものペースアップで終了。
2日目 20キロLSD
3キロくらいまではEペースだったけど、こちらもすぐにしんどくなり、キロ6′30くらいで20キロ。
ラスト1キロだけ、ほぼガチ。
開始20分くらいからレッドゾーン近くまで、心肺上昇。
それでも脚は最後までしっかり動いてました。
3回目のセット練で少しスタミナついてきたかな。
さて明日は、さいたま国際マラソン、奈良マラソンがあります。
出られる皆さん頑張って下さい、そして楽しんでください。
皆さんからの、朗報を心待ちにしてます。
