明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
恒例の元旦ラン。
今年も怪我なく楽しく元気に走れますように。
皆さまにとっても2020時が良き年になりますように。
1000m×3＋5000m＋400m 〜宮園公園〜
年内ラストラン。
今日は広島のラン友と練習。
メニュー
1000m×3 (3′55〜4′00) R200m
R1200m
5000m(4′20)
R400m
400m(フリー)
なかなかキツそうなメニューだけど今日は2人なので、何とか出来そう。
シューズ ハンゾーv2。
1000mは余裕持って3本いけた。
5000mはかなりキツかったけど、途中先頭を変わりがわり引っ張って、ビルドアップで終了。
400mは10キロレースの最後のイメージで。
一昨日の30キロ走のダメージは意外に無くて、しっかり最後までこなせた。
これで年内の練習は終了。
今年も怪我なく過ごせました。
また来年も楽しく走れますように。
少し早いですが
皆さま、良い新年をお迎え下さい。
裏うっちー練 30キロ走 〜刈谷〜
関東では今日『うっちー練』開催
うっちーさん、お会いしたことないけど、都合合えば参加したかった。
今日はまた、名古屋で休日。
時間がしっかりあるので、裏うっちー練でぼっち30キロ走。
刈谷パーキング近く一周2.5キロの池。
ペース4′45前後。シューズ ズームフライ3。
アップジョグ、ストレッチしてスタート。
さすがに1人だと途中心折れそうになったけど、つらい時は強くなってる時と言い聞かせ、何とか最後まで頑張れた。
ペースも水戸前にやった時よりもキロ4秒早く走れてる。
地味にアップダウンもあり最後の一周は、足がガクガクになったけど。
愛媛マラソンまであと1ヶ月ちょい。
このタイミングで30キロできたのは、よかったと思う。
3週間前にもう一回30キロやって、きっちり走りきればかなり自信にもなりそう。
ストレッチして終了。
おつかれっした。
スピ練 400×10 r200 〜宮園公園〜
ラン友さんから廿日市に土のトラックが無料で使えるって聞いて、来てみた。
アップがてら測ったら一周きっちり400m。
これならポイント練習しやすい。
2キロほどアップジョグ、流し3本。
昨日20キロやったので、少し重たいけど動きは悪くない。足の張りもさほど無い。
これならインターバル出来るかな。無理そうなら途中でやめよう。
ターボ2→ヴェイパー4%に履き替えてスタート。
400×10 r200。設定1′26〜28。
走り始め一本目がキツくて今日は無理って思ったけど、徐々に楽になり結局最後までこなせた。
なんだろー。流しが足りずに肺にまだ行き渡ってなかったのかな。
土のトラックでも意外に滑らずに普通に走れた。
会社からだと家と逆方向だけど、20分くらいで来れるので、ここありかな。
インターバルやる時は、また来よう。
ダウンジョグして終了。
おつかれっした。
15キロペーラン(4′30) 〜刈谷〜
久しぶりに名古屋で休日。
今日は刈谷パーキングで過ごす。
前回来たのは3月。
その時は6キロペーランやってた。
今回は15キロペーラン。設定4′30〜40。
ガーミンのペースメーカーもセット。
シューズ アディゼロジャパン4
アップジョグ、流しをしてからスタート。
出だしはバタバタしたけど、5キロくらいからリズムつかみ、10キロからはビルドアップ。
最後までいい感じで走れた。
いい感じにハムストリングが張ったけど。
ダウンジョグ、ストレッチして終了。
さ、お風呂行こ♩
おつかれっした。
