低酸素ルームがあるジム、ハイアルチ広島に行ってきた。
初回なので無料体験させてもらった。
自走式のトレッドミルで30分。
時速で10〜11キロくらい。まあキツかった。
低酸素の部屋から出た時に、楽に感じるのかなと思ったけど、正直あまり分からなかった。
何回か通えば効果も出てくるみたいだけど、ちょっと料金が。。
地道に地上で頑張るか。
おつかれっした。
5000m×2 〜宗像〜
3/15に予定してた、ふくやまマラソンが昨日、Cの影響で中止になると発表された。
これで残すエントリーは4/26の吉賀ハーフのみ。
こちらも開催されるかどうか微妙。
一応レースに向けて準備はするつもり。
そんな中、ランニングYouTuberのたなーさんがこんな企画を。
3/1か3/8のどちらかでガチでハーフを走ろうと思う。コースはまだ未定。
ヴェイパーネクストでベストを目指す。
皆さんも興味あったら是非参加してみて下さい。
今日の練習。
15キロペーラン→DNF
→5000m×2本
15キロペーランでスタートしたけど早々と4キロでいっぱいになり5キロで終了。
このままで終われないのでもう1本5キロ。
下り基調だったのもあり、20分切って走れた。
参考記録だけど一応PB。
少しスピードついてきたかな。
ダウンジョグして終了。
おつかれっした。
坂道インターバル 〜広島〜
朝から、がっつり雨。
やろうかやるまいか迷ったけど、迷った時はやる！
で、坂道インターバル。
会社前のいつもの坂じゃなくて、すこし上がったところの坂。
アップジョグ中に頃合いのいい坂を見つけた。
200×10本
次回のための参考ラップ
途中から雨脚が強くなったけど、最初から濡れる気でいるので、全く気にならなかった。
それだけ集中してたって事かも。
坂道インターバルは最後の30mがメチャキツい。
そこで垂れない様に、しっかり上り切るのが大事。
夏場はオエッってなる練習でも、この時期は何とかこなせる。
予定の10本終わって、そのままダウンジョグ。
もう2、3本出来たかなー。
まあ腹八分って事で。
ストレッチして終わり。
おつかれっした。
インターバル400×10 〜宮園公園〜
3月4月はスピード強化月間。
5000m、10000mのベストを目指す。
目標
5000m 18分台(PB20′20)
10000m 40分切り(PB44′01)
10000mに関しては練習で41分台で走ってるのもう少しで可能な数字。
5000mはかなり頑張らないと無理そう。
元々スピードタイプだけど、まだまだスピードが欲しい。
夏までにスピードつけてから、秋以降にロングでスタミナ強化。
フルマラソンに関して、おそらく自分はネガティブスプリット出来ないタイプ。
今回の愛媛マラソンみたいに、ある程度突っ込んで後半落ちながらも粘るって言うパターン。
35キロまで粘れれば、何とか勝負できる事が分かった。
ならばスピード持久力をもっと上げて、前半貯金、最後は吐き出すレースプランが今は合ってる気がする。
スピードの底上げ。
この春までのテーマ。
今日はインターバル400×10本 R200
シューズはタクミセン5
2キロアップジョグ、流し3本してからスタート。
少しランオフしてた割にスピードは落ちてなさそうなので、安心した。
ダウンジョグして終了。
おつかれっした。
練習再開
やっと走れた。
昨日あたりから食欲も戻って、ダルさもなく通常モードに戻りつつある。
フル後5日空けで、さすがに体の動きはいい。
問題の自律神経も、だいぶマシになってきた。
息切れもなく普通に走れました。
心配かけた皆さん、もう大丈夫そうです。
ほんとコメントとか、ありがとうございました。
復活だー！
おつかれっした。
何か変
フルマラソンから3日。
ハムから股関節周り、脹脛が絶賛筋肉痛です。
今日あたりジョグりたいと思ってたけど、どうも身体がダルく、全くやる気が起きない。
食欲もなく昨日の朝から、何も食べてない。
熱はなく咳も鼻水も出ないので、風邪ではなさそう。とにかくダルいし、息はすぐ切れるし歩くのもしんどい。少し吐き気もする。
安静時心拍数も普段は45前後なのに70前後と高め。
もしかしたら自律神経失調症ってやつかも。
いつのまにか、頭のてっぺんに10 円ハゲも出来てるし。
去年の年末から今年にかけて自分、自分の周りで色んな事が起きすぎて、気持ちがついていってないのかな。ストレスMAX状態？うつなのか？
マラソン走ってる時は楽しく走れたのにな。
ブログ徘徊してたら、Santafeさんも同じ様な記事書いてた。
よく症状が似てる。お互い早く治るといいな。
