1周5キロの内陸コースで、15キロビルドアップ。
Mペースから入り、ラストは上げれるとこまで。
シューズはペガサスターボ。
ノーアップでスタート。
上手く走れたのは1周目だけ。
2周目、3周目の入りで一気に上げすぎ。
12キロでペース落ちて、心も折れて終了。
明日は、セット練20キロ予定。
おつかれっした。
【聖湖ハーフ ちょこっと振り返り】
聖湖ハーフから中一日。
重たい足で、20キロLSD。
心肺はすぐに上がったけど、脚は最後まで動いた。ラスト1キロだけMペース4′43。
簡単にレースの振り返り。
当日は5時起き。7時には会場入り。
ハーフのスタート10時半なのに早く来すぎ。
場所取りもあるので、焦っていつも早めに来てしまう。
9時半からアップジョグ2キロ。
準備オッケー、調子はぼちぼち。
第36回 八幡高原聖湖マラソン ハーフの部
天候 雨 気温19度
シューズ ヴェイパーフライ4%フライニット
10時半 スタート
15キロすぎてからは距離表示があと何キロに変わり、何度か見落として上手く取れず。
ラップ手動にせず、オートにしとけばよかった。
ゴールタイム 1時間36分51秒。
当初の目標、1時間40分切りは出来たけど、レース内容はイマイチ。
前半折り返しまではいい感じ4′25〜30ペースで47分ちょい。
落ち込みなければ95分切り出来るペース。
ただアップダウンの多いコース。
思ったよりも早くに足にきてしまって、13キロ過ぎあたりでかなりキツくなり、15キロ付近の長い上りでガクっと落ちました。
そこからはどんどん抜かれて、食らいつくこともできずにズルズルと。感覚では5分以上かかってる。
それでも4′50前後くらいで粘れてたので、とりあえず100分切りは目指そうと切り替え。
ラストの激坂では、さすがに5分オーバー。
下りてからゴールまでの2キロは何とか4分台。
撃沈とまでは行かないけど、最後はグタグタだったので、パフォーマンス的にはちょっと？て感じのレースでした。
結果、ハーフPBから1分30秒遅いタイム。
この時期にしては走れた方だと思う反面、もう少し上手く走ればPB付近でゴール出来たんじゃないかと。
まあ、なかなか思い通りに走るのは難しいですよね。
とりあえず大雨の中、怪我せず無事に完走できたのでよしとしよう。
あ、雨降ってたのはレース中だけで、ゴール後すぐに止んでました。もしかしたら雨男？
最後に、いつもながら沢山のスターコメントありがとうございました。
【速報】聖湖ハーフマラソン
15キロで脚が終わりました。
なんとかセカンドベスト。
【聖湖ハーフ前日】
明日は聖湖ハーフマラソン。
湖畔を走るけど、ほとんど湖を拝むことなく、スタートゴール付近以外は起伏ばっかのしわいコース。
今年6月に走った多摩湖周回コースに似てるかな。一応、陸連公認。
気温もまだまだ高めだし、記録を狙うのは難しい。
現状、どれくらいで行けるか分からないけど、4′40〜4′30では走りたいな。
まあしっかり最後まで走りきれればオッケー。
去年は12キロあたりから足がつりまくって、ゴール直前で悶絶してるし。
この夏は去年よりは質の高い練習が出来た（つもり）ので、密かにいいタイムが出るのではと期待。とりあえず1時間40分が目標。
8月最終日の今日はランオフの予定だったけど、20分ジョグと1キロ4′30位、ペース確認も兼ねて。
明日のハーフから水戸に向けての追い込みが始まります。
明日の北広島町は今のところ雨予報。こけないように怪我しないように頑張ってきます。
予定使用シューズ。
ハーフ2戦目、ヴェイパーフライ4%フライニット
ガッツリ雨なら耐水、グリップ抜群、ズームフライ3
では、明日の速報で。
ほいじゃあね。
【Eペース15キロ】ギオンスタジアム
水戸まで2ヶ月。
涼しくなってきたし、そろそろロングやらないと。
この時期に北海道マラソン走られた方、本当に尊敬します。
僕ならハーフあたりで脚が終わり、間違いなく大通り公園、歩いて帰ってます。
皆さん、ほんとナイスランです！あっぱれ！
結局8月はスピード練習ばっかで、20キロ以上は一回のみ。
夏場長いの走れなかった分、ここからが勝負。
スピード＋20キロ以上のセット練を週一で出来たら。30キロは一回やれたらいいかな。
とにかくスタミナが圧倒的にしょぼいので、この2ヶ月でしっかり脚作らないと。
今週末の聖湖ハーフが終わったら、頭も体もギアチェンジ。切り替えていきます！
今日はギオンスタジアムまでジョグ。
ウッドチップを一周して帰ってきた。
先日の5キロPBでEペースが少し上がった（5′13〜5′45）
木曜あたりに刺激入れで5〜8キロのペーラン予定。
おつかれっした。
