インターバル 1′30″×10本
シューズ ターサージール３（283キロ）
ランナーズのダブルリピート機能を使い
1′30″つなぎ1′30″で10本
3キロジョッグからのスタートで10本
リカバリーまで入れて終了時走行距離が8.9キロ
ほぼ400×10（200）で行けたんかな
久しぶりにターサージール３引っ張り出してみたけどやっぱり軽〜い
ただ、10キロレースとスピード練習でしか履かなかったけど寿命は短いですね
300キロ走ってないのにこんな感じです
月間走行 10キロ
ジョグ→ビルドアップ 浜松
20キロジョグ→ビルドアップ
シューズ ニューヨーク５（40キロ）
たらたらジョグのつもりで走ってたら
信号待ちで老夫婦に話しかけられる
「かっこいい靴だねぇ！速そうに見えるよ！」
ありがとうございます！
単純だからこんな事でテンション上がり
信号青と同時にペースアップ
あーもうこのままビルドアップでいいや
最後はキツかったけどラストまでじわじわと上げれたのは収穫☆
いい練習になりました♩♩
老夫婦に感謝です^_^
月間走行 203キロ
ビルドアップ 厚木
ビルドアップ15キロ
断念→10キロに変更
シューズ HANZO T（82キロ）
0〜5キロ 5.30
5〜10キロ 5.18
10〜15キロ 5.00
恥ずかしながら最近知った岩本式ビルドアップ
タイム設定はとりあえずこれ位ならいけるかなと
1キロアップしてスタート
入りからやや早めでヤバイかなと思ったら案の定最後まで下げれず10キロで断念
ペース感覚がまだまだだなぁ
インターバルとかもそうだけどこうゆう練習はトラックでやった方が失敗が少なそう
ソツケン失敗てやつです 苦笑
月間走行 183キロ
インターバル 都築
インターバル
2000m＋1000mジョグ×４
サブ3.5（4.58/km）より少し早いペースで
シューズ HANZO T（71キロ）
ゆっくり1キロで繋いで2000m4本
最後は上りで少し垂れたけど久しぶりにゼェハァと追い込めた
秋のフルマラソンに向けて再点火
月間走行 172キロ
ジョグ 浜松
20キロジョグ
シューズ ニューヨーク５（20キロ）
ジョグ用にシューズを新調
アシックス ニューヨーク５
ミズノ ウェーブライダー20
結局色々考えて自宅用、出先用と２足購入
どちらも足入れた感じじゃ変わりが分からなかったので、それなら両方買っちゃえ！
まあ衝動買いです(^^;;
ウェーブライダーはイエローしかなく他店舗に欲しい色ブルー？があったので後日取りに行く事に
で、ニューヨークで早速20キロラン
走り始めはクッションかなり柔らかいなぁて思ったけど5キロ10キロと距離踏むと段々と気にならなくなりむしろ心地よいクッション♩
これなら長い距離でも走れそう
後半はクッションも固くなって反発がある用に感じラスト少しだけスピード上げると気持ちよく走れた
あとはウェーブライダーがどうか楽しみです
やっぱりおニューのシューズだとテンション上がりますね
月間走行 158キロ
ジョグ 三矢
10キロジョグ、坂道200×3
シューズ ライトレーサーRS4（653キロ）
今日も気温高め
キャップ、途中ドリンク補給で万全で10キロ
息が戻らないうちに坂道ダッシュ３本
喉がからっからになりました
月間走行 138キロ
