大型トラックドライバーの気ままランニング日誌

広島発、長距離トラック運転手。全国各地にお邪魔して走らせてもらってます。。

【セット練 20キロMペース】広島

雨予報が外れて、朝からずっと曇り。
やった、走れる。
昨日の坂道インターバルとのセット練習、20キロ。
重たい足ならLSDとも考えてたけど、意外に足が軽かったのでMペースで。
シューズはズームフライ3。


今日はペースメーカーなし、体感で走れた。
最後の5キロからはビルドアップ。
まだ少しだけ余裕があったけど、調子に乗りすぎて故障してもアレなんで、無理はせず。
足はだいぶ出来てきた感じ。
3本ほど流しして終了。

あ、東京マラソン落選しました。
まあ2年連続はさすがに無理よね。

おつかれっした。

【坂道インターバル10本+1000m】あんずの里運動公園

福岡県福津市にある、あんずの里運動公園。
前に一回だけ来たことあるけど、その時は大雨で走れなかった。
今日は快晴。
山の斜面にある公園で階段で上がる途中に野球場、グランド。一番上の段に展望台。
トラックもなけりゃフラットな場所もほとんどない。
当初は400m10本の予定だったけど、坂道インターバルに変更。
展望台に上る道250mくらいの丁度良いポイントを見つけた。

最後が勾配キツくてエグい。

また来ることがあるかもしれないので、一応ラップは取った。

1′11〜16。次回の参考にしよう。

下りてきて野球場の周りを1キロ1本。


芝生部分が走りにくかったけど、坂道やった後にしては結構動いた。
ダウンして終了。

明日はセット練でロング走予定だけど、雨予報かあ。
どうしよっかな。

【20キロペーラン Mペース】鶴見川

昼はまだ暑い。
ポイント練習は気温が上がる前に。
5時前になんとか仕事が片付いたので、ソッコー着替えてペーランスタート。
20キロMペース。シューズはズームフライフライニット。

今日もガーミンペースメーカーを使用。

スタート時、まだ暗く風も少し吹いて涼しい。

1キロほどアップしてスタート。

鶴見川沿いを南下、途中新横浜公園を2周してまた川沿いを北上。トータル20キロ。

ほぼ設定ペースで走れた。
足はまだ少し余裕があったけど呼吸に余裕なし。まだまだスピードが足りないかな。
ダウンウォークして終了。

今日も昼は暑くなりそう。

おつかれっした。

【セット練 20キロ】広島

昨日の15キロビルドアップとのセット練。

足はそんなに重くなかったけど、どんどん上がる気温に体力奪われ、最後はヘロヘロに。
終わったら、こんなん出たよ。

しっかり流し5本やって終了。
セミもガンガン鳴いてたし、まだまだ夏だなあ。

【15キロビルドアップ】八尾久宝寺緑地

仕事が片付く直前、夜明け前に降り出した雨。
くそう今日はビルドアップやる予定なんに。
雨雲レーダー見ても当分やむ気配はない。

たまにはシャワーランもいいか。
今日は耐水性能バツグンのズームフライ3だし。

アップ1キロジョグ、動的ストレッチしてスタート。

いつも最初に突っ込みすぎるので今日は、さつかさんがやってるみたく、ガーミンのペース設定してみた。

結果


1段目、2段目ペース上がりそうになるのをアラートで制御され、ほぼ設定ペース通り走れた。

ラストはペース気にせずに解放。

雨で気温が低かったのもあるけど、最後にしっかり上げれたのは収穫。足もまだ残ってた感じ。
明日はセット練20キロ予定。


堂林、5年ぶりにサヨナラ打だって。。
嬉しくて、泣きそうになったでよ。

【ウェーブ走+3000】厚木

土曜日トレラン、日曜日会社のソフトボール大会。
左のお尻下から腰回りが筋肉痛。
どちらの筋肉痛か分からないけど、4試合ピッチャーしたからソフトの方のダメージかな。

昨日火曜日は半田の七本木池で疲労抜きジョグ。

だいぶ腰回りもほぐれた。

今日夜明け前からウェーブ走。
1キロごとにキロ5分→キロ4分を3セット。
インターバルみたいな感じだけどキロ5区間で息が戻りきらず、結構キツい。
5本行けるかと思ったけど3本でいっぱい。

10分ほど歩いて、そのままTペース走。

こちらも5000までいけるかと甘く考え、結局3000で垂れてきたので終わり。
最後に流し5本、ケトルベルやって終了。

【5キロ+武田山トレイル】広島

20キロ走の予定だったけど、あまりにも暑すぎて5キロで終了。

このままじじゃ不甲斐ないので、近くの山へ。



上り半分以上は歩き、下りは9割方、テンポよく走って下りれた。

YAMAPも初めて使ってみた。
広島南アルプス(武田山三滝山・鈴ヶ峰)-2019-09-07 https://yamap.com/activities/4464671
20キロやるよりも疲れたかも。

おつかれっした。