大型トラックドライバーの気ままランニング日誌

広島発、長距離トラック運転手。全国各地にお邪魔して走らせてもらってます。。

【5キロTT】adizero takumi ren

厚木です。

今日は5キロTT。

たまにはレースシューズで。

adizero匠練。

普段はハーフ以下で使用、練習ではほとんど履かない。

10月のミカンマラソン10キロ以来。

アップジョグ2キロ、ストレッチ後、スタート。

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ん、PBなんかな?

ガーミンさん、新記録の表示出ないから違うのか?

それでも久しぶりに21分台。

やっぱり軽いシューズは、いい。

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先日憧れの大先輩、Macさんが湘南国際で見事サブ3.5達成。

この時履いてたのがadizero匠戦。

レース展開も最後まで落ちることなく、見事なラップでゴール。

これを受けて、もしかしたら

『薄さは強さ』

なのか?と。

と言うかMacさんが強かったってのが一番でしょうけど。

僕のは、戦じゃなく練なので少しばかり重い。

でも最近の厚底に比べると全然軽い。

 次の愛媛マラソン候補は、今のところペガサスターボ、ジャパンブースト。

匠練でロング走、走りきれたら、、。

なんて、あま〜い考えをしてしまう、アホなヤツです。

ダウンジョグ、ストレッチして終了。

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【セット練③】10キロペーラン〜LSD

今週もセット練。

1日目 10キロペーラン。

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4′40で行きたかったけど、早々と息が上がってペース上がらず。

それでも、最後はいつものペースアップで終了。

 

2日目 20キロLSD

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3キロくらいまではEペースだったけど、こちらもすぐにしんどくなり、キロ6′30くらいで20キロ。

ラスト1キロだけ、ほぼガチ。

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開始20分くらいからレッドゾーン近くまで、心肺上昇。

それでも脚は最後までしっかり動いてました。

3回目のセット練で少しスタミナついてきたかな。

 

さて明日は、さいたま国際マラソン、奈良マラソンがあります。

出られる皆さん頑張って下さい、そして楽しんでください。

皆さんからの、朗報を心待ちにしてます。

【Tペース5キロ】スカイセンサー

山口です。

Tペース 5キロ 。

アップジョグ、ストレッチしてスタート。

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んーいつもラストが上がってしまう(・・;)

久しぶりにスカイセンサーJAPANで走ってみた。

一昨年購入したやつで、ほとんどハーフ以下のレースでしか走ってない。

反発そこそこ、なんか柔らかい。

あれ、こんなかったっけ?

もう少し固いイメージだったけど。

これなら意外にフルでも使えるんでは、と思った。

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右の外側のソールの減りがひどいので、これ以上削れてきたらシューグーなどで補修しなきゃ。

ダウンジョグ、ストレッチして終了。

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【セット練②】インターバル〜120分走

2回目のセット練習です。

昨日は大阪、いつもの久宝寺緑地でインターバル。

1000m×5 レスト450m。

ラップは手動。

4′10〜15の予定。

1本目が4′03。

さすがに早すぎかなと思ったけど、2本目も4′04で行けたのでそのまま押し切ることに。

5本目で乳酸が溜まってきて脚が重くなったけど何とか持ちこたえた。

で、おかわりの1本。

さすがに脚が全然上がらなかった。

それでも意外にタイムは落ちてなかったのでびっくり。

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2日目

広島、エディオンスタジアム周回で120分。

高低差もあったせいか、キロ6分でもしんどかった。

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なんとか20キロはクリア。

脚はガクガクですが。

来週末も時間取れればセット練習の予定です。

【Tペース5キロ】ズームフライ

大阪、久宝寺緑地です。

金曜あたりに1000のインターバル予定なので、今日はTペース走。

4′35/kmで5キロ。

結果

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平均ペースはいいけど、ラップはビルドアップしてる。

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久しぶりに初代ズームフライ。

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少し重く感じた。

最近のポイントは、ずっとターボだったからかな。

僕の走り方だと、ズームフライはある程度つま先よりに着地、ペガサスターボは少し後ろの方が反発がもらえる。

横浜はズームフライ、神戸はターボで走ったけど、ターボの方が感触は良かった。

長い距離だと、ズームフライよりターボの方が個人的にはいい。

脚がしっかり出来てきて、ある程度スピードが付けばズームフライでもいいのかな。

ジャパンブーストも調子いいので、試してみたいし。

シューズでそこまで変わるとは思えないけど、フルマラソンとなると、やっぱり考えますよね。

まあどっちにしても、長い距離走れる脚作り、それがまず第一。

 

【セット練】20キロ 10キロ タバタ

愛媛マラソンに向けてセット練開始です。

出来れば最低月3回はこなしていきたい。

 

1日目 20キロEペース

このペースなら、まだもう少し行けそうだったけど2日セットなので予定通り終了。

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2日目 10キロペーラン 4′40/km

最後はビルドアップ。

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ダウンジョグの後、タバタ。

バーピー

ジャンピングランジ

スケーターズタッチ

マウンテンクライマー

ジャンピングランジが1番キツかった。

キツすぎて深く沈めない。

終わったら、モモがプルプル。

 

今回は時間の都合で、距離走→スピ練を実施。

出来れば逆のパターンも取り入れていきたい。

【愛媛に向けてGO】練習再開

楽しかった神戸マラソンから中1日。

昨日今日と軽くジョグ。

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まだまだ足は張ってるけど、だいぶ疲労はとれてきた。

次戦愛媛マラソンは2/10。

今後の練習プラン考えてたら、まだ3ヶ月もあると思ってたけど、もう3ヶ月しかないって感じ。

ロング+スピードのセット練を最低月3、できたら4回はやりたい。

そしてしっかり課題を克服して、自信を付けてレースに臨みたい。

とは言ってもオーバーワークで怪我をしたら元も子もないのでそこは慎重に計画的に。

この3ヶ月でどこまで走力アップ出来るか。

やっちゃるけんサブ4。

 

あ、その前に1/6大人のタイムトライアル5キロ、エントリーしました。

出られる方、よろしくお願いします。