おつです。
昨日雨で走れず、今日仕事前に出走。
インターバル1000×5本R200。
設定4′20。
1.2本目は設定割れ、後半はクリア。
リカバリはジョグで繋げた。
久しぶりにメタスピードエッジ履いたけど
感じは悪くなかった。
スピード練習の時はたまには履いてみるか。
おつか。
12キロジョグ、流し200×5
おはよございます。
昨日は早くに仕事終わったのに眠すぎて
気持ちも乗らずランオフ。
明けて仕切り直しのジョグ。
会社前起伏12キロ。
流し200×5。
明日はインターバル予定。
おつか。
ビルドアップ3→3→2
っす。
静岡Mから9日。疲労もほぼ抜けました。
今日から秋のフルマラソンに向けて
本格的に練習再開。
今回は圧倒的に走行距離不足。
これにつきる。
質も大事ですが自分の場合は量の方がもっと大事。
最低でも月間200〜250キロは走らないとな。
週間で言うと50〜60キロあたり、そこを目標にやっていこう。
今日のメニュー。
８キロビルドアップ走
3キロ 5分
3キロ 4分40
2キロ 4分20
シューズはジャパン８。
アップジョグ2キロからそのままビルドアップ。
何気に最初のキロ５の部分が1番きつかった。
４分４０あたりは気持ちよく
ラスト４分２０はゼェハァ。
入りのスピード、上げ幅は今の走力から考えると狙い通りだったかな。
そのままダウンジョグ５キロやって終了。
おつっした。
10キロジョグ、1キロ1本
ちわす。
仕事終わりに起伏10キロ。
会社前起伏で1000m1本。
昨日食べた資さん。
おつか。
静岡マラソン2024 結果
結果
5キロで転倒、膝から流血。
10キロで鼻血。
でもそんなの関係ねぇ！
予定通り30キロまでは走りました。
25からの落ち込みが酷かったけど。
それ以降は歩いたり走ったり。
いやほぼ歩いたな。
よし！また練習頑張ろう!
おつかれっした。
