東京マラソン楽しかったなー。
来年も走りたいなー。
まず当たらないだろうな。
今からちょっとずつ貯めて、チャリティで出ようかな。
エキスポで購入。
いい感じ。
レースから中2日。
思ってたよりダメージが少ない。
過去4回ともきっちり走れてないフルでも、5日くらいはまともに走れなかったので、ちょっと意外。
やっと脚が出来たってこと？
それともやっぱりヴェイパー効果？
そう言えばヴェイパーでポイントやった後も、そこまで疲労が残らなかったしな。
うーん欲しいなー。
シューズの寿命から、レース限定で使えば4本は走れる。
レース1本7000円。
高いと考えるか、安いと考えるか。
ま、高いよね。
今シーズン走ったフルは4本。
1年で28000円で考えれば、そんなに高くない。
欲しい、欲しい、欲しい。
ナイキの戦略にまんまとハマっとる 笑。
様子見、ゆるっとジョグ。
全体的なダルさはあるけど、特に痛いところとかはない。
ぼちぼちと通常に戻していこう。
次なる目標サブ3.5に向けて、自分なりにメニュー考えてみた。
通常ジョグ 10〜12キロ 5′30前後
ペース走 5〜15キロ 4′20〜4′50
ロング走 20〜30キロ 5′00〜5′30
2時間〜3時間走 5′30〜6′00
ビルドアップ走 12〜15キロ 5′00→4′30
インターバル 1000×5〜8本 4′00〜4′10
400×10〜12本 1′30前後
少しゆるい感じもするけど、自分に足りないのは、やっぱりスタミナ。
そして大事なのはレースの再現性を踏まえた練習。
レースペースでのペースランニングをいかに楽に走れるようになるか。
スピード維持しつつもスタミナアップに比重を置く。
効果のあったセット連も混ぜながら、秋のフルまで、このメニュー中心でやっていきます。
