【再始動】サブ3.5へ向けて

東京マラソン楽しかったなー。

来年も走りたいなー。

まず当たらないだろうな。

今からちょっとずつ貯めて、チャリティで出ようかな。

エキスポで購入。

いい感じ。

レースから中2日。

思ってたよりダメージが少ない。

過去4回ともきっちり走れてないフルでも、5日くらいはまともに走れなかったので、ちょっと意外。

やっと脚が出来たってこと？

それともやっぱりヴェイパー効果？

そう言えばヴェイパーでポイントやった後も、そこまで疲労が残らなかったしな。

うーん欲しいなー。

シューズの寿命から、レース限定で使えば4本は走れる。

レース1本7000円。

高いと考えるか、安いと考えるか。

ま、高いよね。

今シーズン走ったフルは4本。

1年で28000円で考えれば、そんなに高くない。

欲しい、欲しい、欲しい。

ナイキの戦略にまんまとハマっとる 笑。

様子見、ゆるっとジョグ。

全体的なダルさはあるけど、特に痛いところとかはない。

ぼちぼちと通常に戻していこう。

次なる目標サブ3.5に向けて、自分なりにメニュー考えてみた。

通常ジョグ 10〜12キロ 5′30前後

ペース走 5〜15キロ 4′20〜4′50

ロング走 20〜30キロ 5′00〜5′30

2時間〜3時間走 5′30〜6′00

ビルドアップ走 12〜15キロ 5′00→4′30

インターバル 1000×5〜8本 4′00〜4′10

                         400×10〜12本 1′30前後

少しゆるい感じもするけど、自分に足りないのは、やっぱりスタミナ。

そして大事なのはレースの再現性を踏まえた練習。

レースペースでのペースランニングをいかに楽に走れるようになるか。

スピード維持しつつもスタミナアップに比重を置く。

効果のあったセット連も混ぜながら、秋のフルまで、このメニュー中心でやっていきます。