10キロレース5日前。
5キロペーラン。
ペースは5キロ持つペース。
シューズはズームフライ フライニット。
5キロPBと言いたいけど、下り基調だし信号待ちにもかかったので、またまたノーカウント。
久しぶりにズームフライ履いたけど、最初は上にポンポン跳ねる感じで走りにくかった。
そのうち慣れてきて、足の回転で走ると力が前へ行ってくれて2〜3キロは比較的楽に走れた。その後はいっぱいになりましたが。
ヴェイパーと比べた時は、反発ないとか感じたけど、ズームフライも十分反発あるし重さもそこまで感じず、走りやすかった。
本番さながらな格好だったから、かなり突っ込んだけど、なんとか垂れずに5キロ。
いい刺激が入りました。
3/11東日本大震災から8年。
14時46分。黙祷しました。
被災された方々、まだまだ大変な事が多いでしょうが、前を向いて頑張ってもらいたいです。
今日は練習以外ではあまり書かないけど、このブログの話を書こうかと。
自分にとっての『はてなブログ』最初はただの練習日記。SNSとかとも違い、交流とかは全く考えてなかった。
特に挨拶もなく、勝手に読者登録したり、されたり、いつのまにか増えてく読者。
そのうち、見られてる方もいるんだなと、意識して書くように。
前にも書いたけど、マラソンと言うかランニングは10年以上前からやってる。
レースは年に2.3回、10キロ〜ハーフに出るくらいで、練習も短めに適当にのんびりと走ってた。
レース前の調整や、シューズレビューで辿り着いたのが『はてなブログ』
みんなの記事見てるうちに、自分もフルマラソンにチャレンジしてみようかなと思い、それなりに練習取り組んで、去年初めてフルマラソン走った。まあ、ボロボロでしたが。
でも楽しかった。みんなのコメントやスターが嬉しかった。
何も交流してないのに、沢山コメントくれて、それが次への力にもなった。
正直ブログやってなかったら、フルマラソンには挑戦してなかっただろうし、もしかしたらランニングすらもやめてたかもしれない。
ブログやり始めて約2年、この間に沢山の方と交流できた。
はてブロやってなかったら絶対に会わなかったであろう人々。
もちろん、誰かのために走るのではないけど、
少なからず、このブログの事も意識して走ってる人もいるんじゃないかと。
皆さんの記事やコメント、自分にとっては間違いなくプラスになってます。力になってます。
フルマラソンに挑戦出来たのも、このブログのおかげ。
いつも、失敗レースのたびに暖かい励ましのコメント貰って、ほんと嬉しかったです。
打ち上げ等企画してもらったり、レースに出る楽しみも増えました。
僕自身、語学能力が低いので日記やコメントで思いをちゃんと伝えられてないけど、いつもいつも感謝してます。ありがとうございます。
これからも駄文、時には長文の多い日記ですが、どうぞよろしくお願いします。
あれ？前も似たような日記書いたな 。まいっか 笑。
似顔絵アプリで作成。んー似てないなぁ。。
最後に、こんなにも沢山のはてブロランナーと繋がるきっかけを作ってくれたMacさん (id:MacRun)本当にありがとうございます。
東京マラソン楽しかったなー。
来年も走りたいなー。
まず当たらないだろうな。
今からちょっとずつ貯めて、チャリティで出ようかな。
エキスポで購入。
いい感じ。
レースから中2日。
思ってたよりダメージが少ない。
過去4回ともきっちり走れてないフルでも、5日くらいはまともに走れなかったので、ちょっと意外。
やっと脚が出来たってこと？
それともやっぱりヴェイパー効果？
そう言えばヴェイパーでポイントやった後も、そこまで疲労が残らなかったしな。
うーん欲しいなー。
シューズの寿命から、レース限定で使えば4本は走れる。
レース1本7000円。
高いと考えるか、安いと考えるか。
ま、高いよね。
今シーズン走ったフルは4本。
1年で28000円で考えれば、そんなに高くない。
欲しい、欲しい、欲しい。
ナイキの戦略にまんまとハマっとる 笑。
様子見、ゆるっとジョグ。
全体的なダルさはあるけど、特に痛いところとかはない。
ぼちぼちと通常に戻していこう。
次なる目標サブ3.5に向けて、自分なりにメニュー考えてみた。
通常ジョグ 10〜12キロ 5′30前後
ペース走 5〜15キロ 4′20〜4′50
ロング走 20〜30キロ 5′00〜5′30
2時間〜3時間走 5′30〜6′00
ビルドアップ走 12〜15キロ 5′00→4′30
インターバル 1000×5〜8本 4′00〜4′10
400×10〜12本 1′30前後
少しゆるい感じもするけど、自分に足りないのは、やっぱりスタミナ。
そして大事なのはレースの再現性を踏まえた練習。
レースペースでのペースランニングをいかに楽に走れるようになるか。
スピード維持しつつもスタミナアップに比重を置く。
効果のあったセット連も混ぜながら、秋のフルまで、このメニュー中心でやっていきます。
前半からの続きです。
少し長くなりますが一気にゴール、感想まで行きます。
20〜25キロ 26′47（5′08/㎞）
あれ？ガーミンの1キロ平均がおかしいな。
あ、5.23キロになってる。なるほどね。
まいっか。
半分過ぎても、足はまだ元気。
今日は最後まで走れる気がする。
遅れてた分、サブ5ランナーがたくさん。
少しずつ交わしながら淡々と前だけを見て、進んでく。
呼吸もまだ、そこまで乱れてない。
25〜30キロ 26′38（5′17/㎞）
27キロ付近、前回愛媛のレースが頭をよぎる。
この辺から足にきたよなー。
今日は大丈夫か？
少し左の膝が張って来た感はあるけど、気のせい気のせい、と。
28キロ付近でふと沿道見ると、はてブロのバナーが動いてる！
びあーさんだ！びあーさーん！
あと3分の1楽しんで！と元気をもらう。
ありがとう、また会えるとは思わなかったので嬉しかった。
次は、とりあえず30キロまで頑張ろう！
30キロ地点で、バンビさんが待っているはず。
ラストのきついとこで、おててにパワー貰うんだ。
日本橋を曲がりコースは銀座へ。
前が開けた瞬間にグッと力が入って、なんだろう、ふっと体が軽くなった感じで、気持ちよく走れた。
そして、ふとガーミンの平均ペースが5′40に。
お、このままいけばサブ4行ける！
30〜35キロ 26′48（5′19/㎞）
そして30キロ過ぎ、そろそろバンビさんいるかなーと左寄りを走ってると、見つけた！
黄色と水色のおててだ！
近寄ってってタッチ、タッチ。
テンション上がりました。
寒い中ありがとーと言いたかったのに言えずに、コースへ戻る。
そして残りは12キロ。
この時点で足は元気、呼吸もまだ大丈夫。
行ける！今日は絶対行ける！
冷たい向かい風、雨もずっと降り続いてるけど全く気にならない。
この区間が1番楽しく、1番集中して走れたんじゃないかな。
それでもペースを上げると持たないってのも、分かってたのでこのペースをキープ。
そして、フルマラソンで初めて35キロ地点を走って通過。
35〜40キロ 27′26（5′25/㎞）
36キロ過ぎて少し行くと、最後の折り返し地点。
さすがにキツくなってきた。
でもまだ走ってる、足動いてるよ。
ここからは未だに走り続けた事ない、未知の世界。でも今日は行ける、間違いなくゴールまで走れる。
そういえばガーミン平均ラップ。
気づけば5′34。
いつのまにか借金返済してる、サブ4行ける！
ペースは落ちできたけど、40キロまで来た。
40キロ〜ラスト13′34（6′00/㎞）
40キロ地点で青豆さんがボランティアされてるはず。
こんな寒い中ホント大変。お礼言わなきゃ。
と、よーじさーん！
おいやんさんとbirdさんだ！
やっと会えたー。前半は全く会えずだったので、最後の最後で会えてホントよかった。
遅くまで応援ありがとうございます。
この時点でだいぶ足にきてました。
結局青豆さんとは会えず。んー会いたかったな。残念。
ラスト2キロ。
足も前に出なくなってきた。
思うように動かない。ペースも上がらない。
でも、それがなぜだか楽しい。
撃沈ではなく、ここまで走ってきてのこの辛さ。
辛いのに楽しい。
楽しい、とにかく楽しい。
これがマラソン？なんて楽しいんだ。
今までにない高揚感。
ラスト1キロあたりから、少し攣りそうなる。
それでも慎重に、前へ前へ。
まだ動く。動いてる。
行ける行ける。大丈夫。大丈夫。
東京駅前を曲がって、いよいよフィニッシュが見えた。
ふくらはぎピクピクしてる。
これ以上上げると攣りそう。
時計は3時間57分。
残り100メートル。
攣りそうな足でも、ちゃんと動いてる。
やった！最後まで走った！走りきった！
4時間も切れそう！
最後まで動いてくれた足、ありがとう！
よくやったよお前！お疲れさん！
そして噛みしめるようにマットを踏んで、ゴール。
全然辛くなんかない。最高に気持ちいいゴールだ。
振り返りコースに深々と礼して、余韻に浸りながら、フィニッシュエリアへ。
お、写真も撮っとこう。
顔ぐちゃぐちゃやん。
でも達成感に満ちてる。
3時間57分45秒
念願のサブ4です。
公式ラップも出てました。
途中トイレに寄らなかったら、とかはたらればで、それよりも走りきってゴールできたことが嬉しい。
気象条件はいいとは言えない中、それでもちゃんと結果が出せたこと、今までやってきた事は間違いなかったんだと。
手荷物エリアまで、寒くて震えそうだったけど、今は達成感でいっぱい。
本当に42キロ走りきったんだ。
やった。本当にできた。よかった。
色々考えてたら、なんか泣きそうになってきたので、思わず近くのランナーに話しかける。
寒かったですねー。
本当ですよね。
なんのアレもない会話。でも楽しい。
そりゃそうだ、みんな達成感、充実感に満ち溢れてるはず。
おかげで、預け荷物の場所までかなり歩かされたけど、それも苦にはならなかった。
更衣室でSEIKOブースがあり、記録出してくれたのでパシャり。
最後に今回サブ4できた要因を自分なりに。
ヴェイパーフライ4%
最後まで足が動いたのは、このシューズのおかげだったのかも。
本当に軽くて反発もあって疲れにくい。
レース後、泣く泣くナイキに返却しに行きました。
神シューズです。欲しいなぁ。
cwxハーフタイツ
今回初めて試したけど、このタイツのおかげで前傾が最後まで保てて、それで粘れたのかも。
それなりに値段します。
セット連
神戸マラソン後に取り組んだセット連。
やってきた事に間違いなかった。
愛媛ではダメだったけど、今回東京で結果出せた。
練習は裏切らない。
ランニングフォーム
実は愛媛終わった後くらいから少しフォームを変更。
意識したのは膝。
足の巻き込みが早いと、接地時間が短くなるので膝の負担も軽減。
後ろで巻き上げるのでなく、膝を前に出す。
モモ裏、骨盤、内転筋も意識して股関節全体で前に膝を引き上げる。
前に前に、ぐいっぐいっと。
そう、あの旋律の膝小僧ヴァンダレイシウバばりの膝蹴りのイメージ、もしくわ中邑真輔のボマイエのように。←マニアックすぎてすみません。
これが結構練習では、しっくりきてて。
膝が最後まで痛くならなかったのは、このフォームに変えたからなのかも。
断酒、断カップ麺、断カフェイン
お酒は神戸マラソン以降、ほとんど飲んでない。まあ元々強い方ではないんで。
大好きなカップ麺も、1ヶ月近く食べてない。
毎日飲んでるコーヒー。1週間前から飲むのやめた。
カーボローディングは今回特にやってない。
それでも体重が2キロくらい減った。
これはこれで、効果あったみたい。
はてブロランナーたちの応援
これが1番。
寒い中応援に来てくれた
おいやんさん、birdさん、びあーさん、バンビさん、さすけさん、よしランさん、まちゃ郎さん。残念ながら全員とはお会いできませんでしけど。
お手伝いされながら応援しながら、最後まで雨の中大変だったであろう青豆さん。
応援ナビで追っかけてくれてるはずのMacさん、えいさん、チーム愛媛のトシさん、ぬのさん。
誰かに見てもらって気にしてもらって応援してもらってると、それだけで頑張れる。
しっかりパワーもらい、本当励みになりました。ありがとうございました。
メンタル
最後は気持ち。
今回は特に思った。
行ける行ける。絶対大丈夫。痛いのは気のせい。
何回も頭の中で言い聞かせた。声にも出した。
マラソンはメンタルのスポーツ。
改めて思った。
ざっとそんな感じかな。
これでやっとやっと、サブ4ランナーの仲間入りです。
フルマラソン走りきれたって言う自信を持って、次は3.5目指します。
いつも歩いてゴールしてるレポしか書けずに、今回は最後までしっかり書けれたのが、ほんとに嬉しい。
またいい報告できるよう精進します。
これからもどうぞよろしくお願いします。
最後に、今回東京マラソンにたずさわった全ての方々。
本当にお疲れさまでした。
ありがとうございました。
また来年も東京走りたい！
よーじ
フル5回目にして何とか念願のサブ4達成できました。
速報に沢山のスター、コメント本当にありがとうございました。
早速振り返りです。
当日は4時前に起床。
始発で本厚木から新宿入り。
6時半に到着。
指定されたゲート5へ向かうのに、かなり歩かされる。
スタート地点の上から
7時過ぎにゲートが開き、すぐに着替えてトイレへ。
まださほど混雑はなく、着替えてトイレ済ませて、そのままJブロックへ。
この時間から雨がポツポツと降り出し、ポンチョをかぶってても寒い。
まだ7時半、スタートまで2時間くらいある。
よく考えたらJブロックて、後ろから3番目のブロックなんで、こんなに早くから並ばなくてもと後々思った。
身体は完全に冷え切って、またトイレに行きたくなる。
もう混雑してるだろうし、今から行ってもスタート間に合わないと思い断念。
とりあえず我慢して行けるとこまで行こう。
9時10分号砲。
当たり前だけど、しばらく動かない。
10分くらいしてノロノロと歩き出し、スタートライン超えたのが15分くらいだったかな。
まあ想定内。
しばらくは前に出れすに、はけるのを待つ。
1キロくらいでやっとバラけできて自分のパースに。
今回GPSは、あてにならないって聞いてたので、手動で5キロごとラップを取る事に。
スタート〜5キロ 26′48 （5′11/㎞）
スタート混雑の割には、いいペース。
4分台のラップもあったのかな。
息は全然苦しくない。このまま行こう。
それよりトイレ。行きたい。
どこも並んでる、もうちょっと後にするか。
5〜10キロ 26′27（5′10/㎞）
この区間もいいペース。
10キロまではあっという間に感じた。
今日は調子良さそう。それともヴェイパー効果か。
だんだらトイレ我慢できなくなってきた。
まだまだどこのトイレも並んでる。
でもそろそろ行っとかないとヤバイなー。
10〜15キロ 36′43（6′59/㎞）
10キロ地点、日本橋ではてブロのパナーを見つける。びあーさんだ。
無事に気づいてもらい、元気もらいました。
この寒い中、ホントご苦労様です。
コースを左折してすぐ、11キロ手前くらいでトップランナーとスライド。
右に寄って応援。
海外勢が通過して、その後に日本人トップは佐藤悠基、続いて中村匠吾。
あれ？大迫は？
少し離れて来た！
大迫ーっ頑張れーっ。
かなりしんどそう、、。
すでにトップからだいぶ遅れとる、調子悪いんかな。
そのあと、しばらくして神野くん。
まだまだ身体動いてる。神野行けー。
お目当ての選手を応援出来たので、中央寄りに戻る。
そして、遂にトイレ限界。
次のポイントで歩道沿いの仮設トイレへ。
3つのトイレに、20人くらい並んでる。
一旦並ぶも全く進まないのでやめた。
500メートル行って次のトイレ。同じくらい並んでる。
あーもうかなり限界きてる。
全く走りに集中出来ない。
そろそろ入らないとホントにヤバイなー。
そこから3箇所くらい同じような列だったので、もう腹決めて次に入ろう。
15キロ手前、歩道から100メートルくらい入ったとこにあるトイレに並ぶ。
ここも20人くらい。
当たり前だけど、タイムがどんどん過ぎてく。
5分くらいは並んだかなー。
やっとスッキリしてコースへ復帰。
すぐに15キロ地点。ラップ計測。
36分43秒。
え、10分くらい止まってたの？ヤバイなー。
ガーミンの平均ペースが5分59秒を示す。
これはマズイ、マズイぞ。
15〜20キロ 26′42（5′08/㎞）
トイレ後、少しだけペースアップ。
ハーフ通過が2時間3分過ぎくらい。
このペースで残り半分、借金を返せるか。
後半へ続く。
