ランニングYouTuberたなーさんの動画より。
これは5000mのベストを目指すメニュー。
設定を下げれば自分でも出来そう。
早速今日チャレンジしてみた。
自分の現在の目標は19分切り。
1キロ3′47で走らないといけない。
600m3本の設定は3′45。ただ暑さもあるので10秒落として3′55あたりで。
2′20(3′53/km)
2′22(3′57/km)
2′20(3′53/km)
アップ感覚で比較的楽に走れた。
1キロジョグでつないで3000m。
5000mの中間走のイメージなのでこちらも3′45。気温考慮しても3′55で行きたいところ。
3′57
3′58
4′11
最後の1キロが大タレ。うーん。
1キロジョグでつないで1000m。
5000mラストスパートのイメージ。
3′57
まあこんなもんかな。
利根川SP。
やってみて思ったけど、めっちゃキツい。
特に3000のラストが鬼キツ。
でも楽しい。やり切った感は半端ない。
さくっと40分くらいで出来る練習なので暑い時期にはオススメです。
ダウンジョグして終了。
お疲れでした。
