最終折り返してからの5キロで失速。
ある程度突っ込んで行っての結果。
目標の85分切れたので、満足です。
ラップ
何が足りないかも明白になったし。
また練習がんばろー。
パンさんに会えました。
動画も撮っていただき、ありがとうございました。
足、お大事にして下さいね。
@パンさんスポーツ
10キロ折り返し付近
ゴール手前
おつかれっした。
佐波川ロード3日前ペーラン@会社前周回
調子が上がってきた！
3か月前、パンさん(id:pansy-t) のTwitterで開催を知り、速攻でエントリー。
第1回大会ってのがいい。
定員も400名と少ないため、結構早い段階で受付終了したみたい。みんな自分と一緒で、レースに飢えてるのね。
当初、タイムは狙わないと言ってたけど、せっかくのレースだし、やっぱりガチで走ろうかと。
20キロレースのベストは3年前の白竜湖ロードレースで確か、1時間35分くらい。
さすがにこの記録は破れそう。
そもそも今回の申告タイム1時間25分でエントリーしてる。(ウェーブスタートのため、おそらく同じくらいの走力の人とのスタートになる)
自分のハーフベストが1時間29分(キロ4′13)
キロ4′15で行けば20キロ1時間25分。
で、今の調子。
今日最終チェックでペーラン5キロ。
シューズ ヴェイパーネクスト。
結果
月曜日のペーランはボロボロだっただけに、4′20でもキツイかと思ってたけど、今日はなかなかのタイムで走れた。
4キロまでは、いわゆる"快適なキツさ"でこなせた。ラスト1キロは上げたので、さすがにゼェハァ。
よしよし、調子が戻ってきたぞ。
これなら4′15、いや、ワンチャン4′10でも行けるかも。
どっちにしても、入りは早く入るだろうし。今回は敢えて突っ込んで行くのもありかな。
後は前日に1キロ2本くらいやって当日を迎えるだけ。
ダウンウォークして終了。
おつかれっした。
ペーラン 2日連続失敗
金土は子供達と公園行ったりアスレチック行ったりと、全く走れなかった。
家族優先なので、これはこれでgoodday。
防府佐波川ロード1週間前。
そろそろレースペースで走っとかなきゃ。
昨日、仕事前に会社前周回でペース走。
10キロ 4′15〜20。
シューズ ヴェイパーネクスト。
結果
4キロ持たなかった。
アップからしんどいなーと思って、流しも多めの5本入れたけど、心肺が全く持たず。
3キロ目4′22見た後の上りで心が折れて止め。
今日、三重で10キロビルドアップ。
5′00→4′10くらいまで行けたら。
シューズ ヴェイパー4%。
結果
5キロで終了。
ビルドアップ出来てないし。
肺が開いた感じだったので、気を取り直して5キロペース走。
結果
2キロでタップ。
肺、開いてないし。いや開いてこれが現状なのか？
んーなんなんだろ。さすがにひどすぎる。
特に脚よりも心肺が付いてってない。
まあこんなペースでも刺激は入ったので、後は調子上がるのを期待するしかない。
木曜日あたり、もっかいペーランやってレースペースを決めよう。
おつかれでした。
アクティブレスト@厚木
昨日のインターバル20本。
想像以上にキツく、かなりのダメージ。
練習のキツさでは過去イチかも。
今日は完全オフも考えたけど時間があるので少しでも体を動かしとこうと、アクティブレスト。
とにかく、ゆっくりゆっくり。
それでも心拍は、すぐに跳ね上がる。
内臓がやられてる。
キロ7分でもハァハァ。まるでインターバル中のリカバリーと同じ様。
7キロで終了。
脚はほぐれたけど、心肺は追い込んだのと変わらない状態。
これはアクティブレストと言うのか。
まあ怪我ではないので、さほど気にすることでもないけど。
防府佐波川ロードレースまで、後2週間ちょい。
タイム狙わないと言いながらも、久しぶりのレースなんでやっぱりガチで走りたい。
ぼちぼちピーキングも考えてかなきゃな。
おつかれっした。
インターバル1分R1分 20セット@半田
ガーミンのワークアウトのスピード強化メニュー。
1分間8〜9割ダッシュ20本、繋ぎ1分ジョグ。
インターミッテントに少し似てるけど、距離走らない分、本数が多い。
半田の七本木池公園までアップジョグ。
動的ストレッチ少し入れてスタート。
シューズはジャパンブースト3。
結論から言うと、めちゃキツかった。
これだけの本数やるとスピードだけでなく、スピード持久力の期待も出来そうだけど、どうなんだろ。
ハムがぱんぱんになりました。
ダウンジョグして終了。
おつかれっした。
起伏インターバル1000×5@会社前周回
昨日の120分LSDの影響はなく、体も軽い。
ほんとは、もいっちょロング、と行きたいところだけど、昼から用事があるのでインターバルに変更。
会社前の起伏周回で1000×5 R2分。
前回はR1′30がキツくて、途中グダグダになったので今日はR2分ジョグで。
小雨だったのでシューズはネクストじゃなく、4%で。
アップジョグ、流し3本入れてスタート。
疾走は前回とほぼ同じ3′55前後。
今回はリカバリーしっかり取っての再スタートなので、一本一本集中して走れた。
現状、これくらいの設定がいいのかも。
走行500キロのヴェイパー4%。
濡れた路面、アルティメットで滑らしながら接地なので、ソールが剥がれてしまった。
またシューグーで補修すれば、もうちょいいけるかな。
ダウンジョグして終了。
おつかれっした。
