2000＋1000×3@会社前 起伏周回

朝の気温、マイナス1度。
しばれるねぇ。

今日はミドルインターバル、2000×3 R4分
キロ4′00ペース。
シューズ ヴェイパーネクスト。

ガーミンワークアウト作成。

アップジョグ、流ししてからスタート。

設定ミスで2本目が出来ず。
もう一回作り直して、再スタート。

なにｨ?今度は疾走距離が1キロになってるし。
あーもういいや、1キロ3本やろ。レストが少し長いけど、もう知らん。

んなこんなで2000＋1000×3の変則メニューになりやした。
ほんま、機械音痴は困るなぁ。

まあ、そこそこ追い込めたんで許しちゃろう。

ダウンして終了。

おつかれっした。

Tペース6000@エディオン サブトラック

一昨日月曜日、5000ペーラン失敗。

アップの段階から調子悪く、気持ち切り替えて始めるも2キロでいっぱい。
そのまま少しジョグって終了。

昨日はランオフ。
本日、気合い入れ直して、エディオンスタジアムでペーラン。
1000のインターバルと迷ったけど、一昨日のリベンジする事に。

平日の朝イチはいつも貸切。
と思ってアップジョグ、流しをしてたら1人、ランナーが入ってきた。
わー、めっちゃガン見されてる。
ん、あれ？岡野さん？
なんと、知り合いのランナーだった。
まさかの偶然に、お互いビックリ。
こんな平日の朝に、こんなとこで会うなんて。

岡野さんとは自分と走力が同じくらい。
先日の佐波川も一緒に走った、数少ないラン友。
せっかくなんで一緒に練習。

今日は何をやりに来たのか聞いたら、特に決めてなかったみたいで、自分のペーランに付き合ってもらう形に。
5000の予定だったけど結果2人だし、1000ずつ交代で引っ張りあって6000まで行きましょうて事に。

シューズはヴェイパーネクスト。
設定4′05/km (1周1′38)

結果

ほぼ設定通り。
2人で交代でやったせいか、かなり楽に走れた。
後ろで走る時、ペースそのままでも休めるんだよなー。いやほんと不思議。
ラスト1周は上げれてフィニッシュ。

いやー、おかげでいい練習が出来ました。

しっかりダウンして終了。
岡野さん、ありがとうございました。
またよろしくお願いします。

おつかれっした。

今シーズンのレース、かすみがうらに決定

かすみがうらマラソン(フル)に、エントリーしました。
開催日 2021年4月18日(日)

これでやっと目標が出来た。
最終的な開催可否は2月だけど、もし開催されなくても、おいやんさんかトマスさんが代替え大会開催してくれるはず。
4月に向けて、しっかりプラン経ててがんばろっ。

土浦って厚木から日帰りで行けるんかなー。

あ、雪だるまさん家に前泊させてもらおうかな♪

今日はセット練習で久々の20-20。

相模原ギオンスタジアムまでジョグ。
ウッドチップ&タータン舗装で、裸足ラン。
ウッドチップは、めちゃくちゃ痛くて2周のみ。
後はタータン部分をグルグル4キロ。
初の裸足ランだったけど、キロ6分くらいで気持ちよく走れた。
その後シューズ履いたら、まあ重たいこと。
クッションありすぎて、しばらくは変な感じだった。
場所にもよるけど、裸足ラン、たまにはいいですね。

おつかれっした。

20キロ峠走@広島

いつも行く、会社近くの山越えの道。
峠って程の急な坂はそこまでないけど、小刻みなアップダウン。かなり足が削られる。
ここで普段は、ペースが揃わないのでジョグしかしない。

今日は少し気合い入れて、ペース早めの20キロ。
シューズはオーロラネクスト。

ストレッチのみでスタート。


さすがにペースはバラバラだが、トータルしてうまく走れた。
16〜17キロと、会社前の最後がかなり急な坂。
ここで少しペース落ちたけど、何とか5分は見ないで駆け上がれた。

キロ4′31.平均。
まあ上出来でしょう。

おつかれっした。

起伏1000×5@会社前周回

12月に入り、仕事の方が急に忙しくなってきた。
Amazonやら、お歳暮やらで荷物が増えたおかげ。まあ忙しいのはいい事。頑張って荷物運びます。

ランの方は、相変わらずボチボチとやってる。
週3〜4で最低週1ポイント。

今日は広島で、起伏インターバル。
1000×5本 R2分。
シューズはレース用ピンクヴェイパー。

アップジョグ、流し4本後スタート。

3本目から少しフォームを変えて走ってる。
特に股関節を意識。
1、2本目よりタイムは落ちてるけど、3本目以降は、かなり楽に、推進力ある走りが出来た。
この感覚覚えておこう。

スピードの方も、春先のいい頃に戻ってきてる。
まだまだ次のレースが決まらないけど、地道にコツコツとやっていこう。

ダウンジョグして終了。

おつかれっした。

Tペース5000@エディオン サブトラック

広島の朝の気温7度。
自分の場合、7〜10度が1番走りやすい。
ポイント練習の時は、ほぼアップジョグしてからやるので、このくらいの気温で大体2キロ弱走れば、体は起きてくれる。

今日は5000mペーラン。
エディオンのサブトラックを利用。
いつもながら平日の朝イチは貸切状態。
シューズはヴェイパー4%。

アップ、流し後スタート。
トラックなので一周400ごとのラップ。

大体狙い通り走れた。言うても最後はキツかったな。
キロ平均4′05あたり。

ほんとはもう少し長い距離やりたいけど、このペースじゃTTになってしまう。
現状、Tペースはハーフのベストから4′08。
まずは4′05あたりで、少しずつ距離を伸ばせて行けたら。
もちろん、ペース落として長めのペーラン(10〜20)や、もっと長い距離の練習も必要。
ただ、まずはもう少しスピードを手に入れたい。

今のところ、次のレース予定がないので練習は好きに組み立てれる。
故障しない程度に、キツく、楽しく、追い込んでいこう。

ダウンジョグして終了。

さすがにランシャツランパンは、ちょっと寒かった。

おつかれでした。

インターバル 2000×3＋1000@山口

佐波川ロードレース後はのんびり。
今日までジョグ一回。そろそろ通常に戻さなきゃ。
ま、通常と言っても、そこまでガツガツ走るわけではないけど。

今日は山口で変則インターバル。
長沢池からスタート。
いつもと逆に行き川土手に出ると周防往還自転車道ってのがある。

こちらを使って練習。

メニューは2000m 3本。
シューズはヴェイパー4%。
アップジョグ2キロから、そのままスタート。

1本目
4′11 4′14
2本目
3′58 4′04
3本目
3′57 4′04
1000m
3′47

様子見で入った1本目は、少し抑えすぎた。
3本目終わってまだ余裕があれば、もう1本行こうかと思ったけど2000は無理そうだったので1000mに変更。

3′47

そのままダウンジョグ2キロ。

佐波川ロード20キロ走って、まだまだスピードないなと思ったけど、それ以上にスピード持久力が足りないと感じた。
今後スピード練習は、ペース走メインでインターバルは長めのも取り入れながらやって行こうかなと。

次のレースが全く決まってないので、なかなか質の高い練習は出来ないけど、モチベーションは下がってないので、それなりに追い込んだ練習は出来ると思ってる。
今シーズン中にもう1回レースに出たいなぁ。

おつかれでした。