ミドルインターバル2000×3＋400@エディオンサブトラック

1月の走行距離 135キロ。

ちょっとサボりすぎやな。

皆さんのblogも、なかなか見に行けてないし。

生きていれば色んなことがあるし
色んなことがあるから楽しかったりもする
(深い意味はありません)

さ、2月です。
今日はスピ練。
最近よく来る、エディオンサブトラックでミドルインターバル。

2000m×3 R400m
設定 8′00
シューズ ヴェイパーネクスト

アップジョグ、流し3本後スタート。

1本目は少しオーバーしたけど、2本目3本目はギリクリア。ふつーにキツかった。
400m1本1′23。こちらは気持ちよく流せた。

キロ4はまだまだ早く感じるなー。

ダウンジョグして終了。
おつかれっした。

5000mPR@エディオンサブトラック

少し走る頻度が減ってきてる。
昨日も仕事が早く終わり走る時間はあったのに、天気が悪くそのまま寝た。
前は小雨程度なら走ってたのに。　
現状、ガチモードではないのは確か。
走るのが嫌になった訳でもないので、まあそのうちスイッチ入るでしょう。

前回ジョグから中4日。
今日はTペース5000m。
きっちりこなしたいので、エディオンサブトラックへ。

設定は4′10(1周1′40)最低でも4′15(1′42)
シューズ ヴェイパーネクスト

アップ、流し3本でスタート。


結果4′06平均で行けた。
1週間前は4′15でもキツかったのに。
起伏とトラックの違いはあるけど、少し戻ってきたので一安心。
この感じで、ペース走しばらく続けていこう。

ダウンジョグして終了。

おつかれっした。

5000mPR@会社前起伏

朝から小雪が舞ってる。風も強め。
ロング走しようと思ってたけど、まだ歩道の雪が解けてないので、会社前でペースランニング5000m。
ペースは4′05で行きたいけど、最近走れてなかったから、多分無理そう。
いつもの入りの1キロで決めるパターン。
シューズはヴェイパーネクスト。
アップ、流し5本してからスタート


何とか4′20は見ないで走れた。

うん、だいぶ走力落ちてるな。

週一ペーラン可能な限り、やるようにしよう。後ロングも。

軽くダウンジョグして終了。

久しぶりマリオジャンプ

おつかれっした。

坂道インターバル@広島

正月休み明けに体調崩して、ほとんど走れませんでした。
10日間で3回ジョグっただけ。
ピーク時は、キロ6分30でゼェハァ状態。
この間少しモチベが下がったのもある。

一昨日くらいから調子も戻ってきて、ようやく通常練習再開。

今日は起伏コースでビルドアップ走。
12キロ5′00→4′10。
シューズはターボ2。
結果

途中峠道がカチカチに凍ってて、とても走れる状態じゃなく、引き返して練習変更
会社近くで、坂道インターバル。

いつもは200〜250でやるけど、今日は少し短め130m10本。

んー、ちょっと遅いかな。
短い分もう少し追い込んでもよかった？
久しぶりのスピード練習なんで、ま、こんなもんか。
徐々に上げていこう。

軽くダウンジョグして終了。

あ、後ランと全然関係ないけど、pubgやってる人いますか？
最近めっちゃハマってます。
やってるよーて方、一緒にやりましょう。
さすがにいないか笑

おつかれっした。

インターバル1000×7@牛田ランニングコース

明けましておめでとうございます。

この正月は子供らと近くの公園で遊んだり、河川敷に凧揚げ行ったくらいで、特にお出かけはしませんでした。

ランの方は元旦にジョグ。

2.3日は空けて今日、新年最初のポイント練習。
メニューはインターバル1000×7 r90秒
シューズはズームフライ フライニット。

本数7本、リカバリも90秒なので、疾走は少し遅めに。4′00〜4′05狙い。
結果

7本ってことで少し抑えて入ったので、最後以外は、4′00切れなかったけど、最後まで設定通り走れた。リカバリもしっかりジョグで繋げた。
年始から、なかなかいい練習が出来ました。

今年もこちらは、練習メインのブログになりますが、どうぞよろしくお願いします。

年忘れ30キロ失敗@アトム沿い

年内走るのは、今日が最後。
今シーズンは一度もフルを走ってないので、せめて30キロ走くらいは、やっとかないと。
今の力を知っておきたいし。

フリップベルトに補給ジェルと水分。
シューズもレース用のピンクヴェイパー。
会社スタートだと一気に100m近く下るので、幹線道路まで降りて、アストラムライン沿いを広島市内へ。
平和公園まで行くと往復30キロ。

目標、4′30切りで2時間15分。

結果

くそー。ダメだった。
15キロまでは調子良く行けたけど、折り返して向かい風にやられ、粘れず20キロで終了。よえー。

とりあえず、携帯Suica持ってきてて良かった。
や、持ってきてるから止めたのもあるな。
最寄りのアストラムライン駅から乗車。

スタート地点駅までワープ。

そこから会社まではダウンジョグ。

さて敗因は。。

先に心肺がやられた事。
佐波川ロードレースの時と一緒だ。
脚はまだまだ残ってた。

これで、現状4′30で30〜フルはキツいって事が分かった。

"スピード持久力"

今の自分に1番足りない部分。
週3〜4回しか走ってないのも、なかなか強くなれない要因。
仕事、家庭、プライベートがあるのはみんな一緒。言い訳に出来ない。

用はやる気があるかないか。

来年はもう少し本気で頑張るかな。

とか、言うてみたり。

とりあえず年内練習は、これでおしまいです。

皆様、今年もつまらない練習ばっかのブログに、沢山のスターやコメントありがとうございました。いつも力もらってます。ほんと感謝してます。

少し早いですが、良いお年をお迎え下さい。

今年1年、おつかれっした。

Tペース6000＋1000@広島牛田

繁忙期真っ只中。
12月に入って、今日が2日目のお休み。
コロナの影響か、ポチポチする人が増えてるみたいで、物流業界も例年になく忙しい。
普段が暇すぎるのでギャップがありすぎて、こたえる。

ランの方はぼちぼち。
変わらずいつもの週3〜4ペース。

今日は久しぶりに自宅近くのランニングコースへ。
小雨混じりだったけど、気にならない程度。
風は冷たい。

メニューはTペース6000m。
牛田ランニングコースならほぼ2周。
シューズはヴェイパーネクスト。
設定4′05。

アップジョグしてからスタート。

前回エディオンで、ラン友さんと2人でやった時よりペース遅い。
最後は少し上げて、ほぼほぼ設定内に収めれたけど。やっぱ1人じゃ辛いな。

少しジョグって1000m1本。
そのままダウンジョグ。

まあ、こんなもんでしょう。

おつかれでした。

メリクリ〜。