火曜、水曜と大阪広島で20-20。 久しぶりの20-20だったので、2日目後半5キロあたりからが、かなりキツかった。 中1日空けて、今日は坂ダッシュ15本。 場所はいつもの77坂230m。 シューズはタクミセン。 雨がパラパラしてるけど、気にならない程度。 77坂まで…

昨日は蒸し暑さと眠気でランオフ。 ペーラン→20キロから中2日。 今日はかなり涼しく、21度くらい。 会社前の起伏周回でインターバル。 1000m×5本 3′45〜50 R2分。 シューズはヴェイパーネクスト。 アップジョグ、流し4本してからスタート。 1本目2本目が3′40…

スピード持久力がだいぶ落ちてる。 最近短いのしかやってないしな。 マラソンランナーなんだから、やっぱりペース走は大事。 5000mペースランニング。4′05〜10狙い。 シューズ、ヴェイパー4%。 最初は調子良く行けたのに、いつもの3000からの垂れっぷり。。 …

予報通り朝から、がっつり雨。 余程の土砂降りじゃない限り走ろうと決めてた。 しかし、余程の土砂降り。。 うん、もう走るって決めてたから。 気持ちいいペースで13キロ。 トレランで張ってた、ふくらはぎもいい感じにほぐれた。 自分は、シャワーランはさ…

いったい何の練習してんだか⁇ せっかく朝早く仕事終えて、涼しい時間帯から走れたのに。 やりかったのはペース走。 5〜8キロを4′05〜10あたりで。 少し体が重いなと思いつつ1キロジョグからそのままスタート。 結構キツイのに最初が4′29。 ガーン。一気にや…

自宅のすぐ近くに、牛田山と言う山がある。 標高260mのちっちゃい山。 ザックにジェルとスポドリの軽装で、入山。 40分くらいで牛田山山頂に到着。 広島市街地 もうちょっと走りたいので隣の山、尾長山へ。 途中迷いかけたけどヤマップのおかげで、ちゃんと…

またまた、まっくさんと一緒に練習会に参加。前回参加してもう1ヶ月経つのね、早っ。 しかも今回はまっくさんに、車で送り迎えまでしてもらった。ありがとうございます。 朝はかなり涼しかったけど、練習開始する頃には気温が上がってきて、結構暑かった。 …

こないだのリベンジ。 ではないけど、しばらくロングやってないので今日はゆっくり20キロ。 夜明け前、比較的涼しい。今日はさすがにスポドリ携行で。 フリップベルトにボトル装着。これで300ml入る。 シューズは久しぶりのズームフライ3。 ペース上げすぎず…

夜明け前、気温が低いので大丈夫だろうと無補給で20キロ。 10キロ折り返し辺りからふらふらになり、12キロでヤメ。 その後は歩き。 命からがら生還。 久しぶりに1時間以上歩いたな。 今日は完全に脱水症状。 途中から体が全く反応しなくなった。 少し夏の疲…

昨日仕事終わりに、ロングやろうと思ってたけど、睡魔に負けて寝てしまった。 せっかく朝方涼しかったのになー。 今日は終わる頃9時には、すでに31度。 よしインターバルだ。 最近ハマってる、下りの400×10 。 もちろん上り部分リカバリーは全歩き。 シュー…

久しぶりにガチゆる走。 シューズはタクミセン。 アップジョグ1.5キロしてからスタート。 あまり、体の動きは良くない。 ガチの部分、4分切るのがやっと。 今日はすぐに息が上がった。 ゆる走も最低限の7キロ。 今日は特に暑かった。 言うても、この暑さで練…

LSDかTペースか。 気温は最近にしては比較的に涼しい29度。 長いのだるいなー。 キツいけどサクッと終わるTペース5キロ。 会社前の周回を7周。 設定は4′05〜10。 シューズはヴェイパーネクスト。 アップジョグ、流し3本してからスタート。 入りの1キロ少し早…

最近、インターバルばっかやってる。 この暑さで、長い時間練習出来る気がしない。 今日も会社前周回の下りを使ってインターバル。 400×10。 前回同様、上りのリカバリーはほぼ歩きで。 シューズはタクミセン。 今回は心肺追い込むより、大きな動きを意識し…

もうさすがに昼間は暑すぎて、ポイント練習出来ません。まっくさん(id:MacRun)は普通に毎週やってるけど。メンタル強すぎです。 朝5時、気温27度。比較的涼しく感じる。 久しぶりの七本木池。 朝からウォーキングしてる年配の方がたくさん。 少し申し訳ない…

昨日20キロとのセット練で今日も20キロ。 と行きたかったけど練習開始が9時過ぎ。 2時間走るのは危険と感じ途中でやめ。 短めに終わるショートインターバルにメニュー変更。 会社前の起伏周回の下り部分を使って400×10。 最後まできっちりこなしたいのでリカ…

朝5時すぎでも既に暑い。 今日はロング走。 厚木の会社から津久井方面、前半上り後半下り基調の往復コース。 以前走った時、トンネル手前8キロあたりでズルゴケして折り返したので、今日はリベンジ。10キロまで行って折り返す予定。 折り返しポイントまで残…

3日間走れなかったので、繋ぎジョグなしのポイント練習。 淀川公園周回1200mで400×10 公園まで6キロほどアップジョグ。 着く頃には結構クラクラしてた。 しっかり水分補給、休憩をしてからスタート。 設定は緩めに1′30〜32 7本で撃沈。 さすがにこの暑さで10…

8/6は原爆の日。 広島で育った人は原爆の投下された時間まで覚えている。 午前8時15分。 今日は丁度、会社の事務所にいたので黙祷することが出来た。 原爆死没者戦没者の冥福、世界平和を祈って、1分間の黙祷。 しっかりとお祈りしました。 ここからは練習レ…

てつさん(id:tetsu-san)からブロガーバトンが回ってきました。 写真の顔よ。 ブログ書き始めて、もう3年経つのか。 1番古い記事 アップルウォッチで走ってる。まだガーミン持ってなかったんだよな。 お気に入り やっぱり自分にとってはコレ。初めてサブ4達成…

昨日のインターバルとのセット練で、今日は20キロLSD。 エディオンスタジアム周回コース(3.1キロ)を7周。 シューズはクリフトンエッジ。 気温は30度超えてるので、周回毎にしっかりと止まって給水＆水浴び。 水2リットル＋水500＋スポドリ500 終わる頃には、…

今日は急遽、まっくさん(id:MacRun)にお願いして、海老名の練習会に参加させてもらいました。ホントに急で申し訳なかったです。まっくさん真夜中にすみませんでした。 集合場所まではチャリで移動。結構な距離があった。 10キロくらいか。 朝から、どんどん…

ランニングYouTuberたなーさんの動画より。 これは5000mのベストを目指すメニュー。 設定を下げれば自分でも出来そう。 早速今日チャレンジしてみた。 自分の現在の目標は19分切り。 1キロ3′47で走らないといけない。 600m3本の設定は3′45。ただ暑さもあるの…

まあよう降りますわ。 今日はエディオンスタジアムでインターバル、400×10 (1′26〜28)r1′30 朝からずっと雨だけど、土砂降りではないのでなんとか走れる。 2キロアップジョグ、流し3本後スタート。 結果 1′26 26 24 26 28 26 31 32 3本目が早すぎてリカバリ…

今日は広島のお山でトレイル。 廿日市にある極楽寺山。標高693m。 トレイル初心者にとっては、お手頃な山。 久しぶりにYAMAPを活用。 シューズはホカのクリフトンエッジ。 いきなり階段スタート 走れたのは最初と最後だけで、後は全歩き。 40分ほどで展望台…

今朝は少し気温が低かった(24°)ので、5キロTペース走をやろうと思ってた。 アップの段階で呼吸もキツく体が重い。 流し3本入れてからスタート。 4′07 4′19 2キロでいっぱい。やっぱ今日はダメだ。 ここでガチゆる走にメニュー変更。 もう一回2キロやって、後…

久しぶりにインターバル 会社前の起伏1000m×5本。 シューズはヴェイパーネクスト 設定3′45 アップジョグ1キロ、流し3本してからスタート。 1本目から設定守れず、3′50に下方修正。レストも2分でほぼ歩き。 何とかぎりぎりクリア。 昨日、一昨日20-20やった割…

ナイキのリアクトインフィニティ持ってるのに、同じようなタイプ、ホカのクリフトンエッジを先日購入。まあ衝動買いってやつデスよ。 しかし結構なお値段デスた。 主にロングジョグで使用するつもり。 早速本日、20キロ走ってきた。 走り始めてすぐに思った…

シンスプ復帰後、スピード練習は坂道でインターバルばっかやってる。 会社近辺のいつも行くジョグコースで頃合いのいい坂を見つけたのは2ヵ月前。 斜度はそれほどないけど、最後まで上りきると乳酸溜まりまくる結構な坂。 77県道にあるので、77坂と勝手に名…

復帰後、初の20キロ。 前半上り、後半下りの往復コース。 朝から蒸し暑い。それでもキロ5近くでは走りたい。 シューズはズームフライ3。 スタートからキロ5付近。少し心肺のキツさもあるけど何とか5分は切って行けそう。 淡々と走れてペースも悪くない。相変…

右足のスネの痛み、おそらくシンスプリント。先月19日に発症。 2週間ほどで、痛みは完全になくなった。 少し前からはキロ5でジョックも出来た。 走り終えた後の張りも全くなかったので、そろそろ負荷かけても大丈夫かなと。 昨日は完全オフ。 今日から久しぶ…