30分ほど、軽くジョグ。 いやいや、心拍数よ。 相変わらずGarminは、あてにならん。 なんなら、レースの方が低かったりするし。1キロ1本刺激入れ。 まあまあ動きは良さげ。明日は久しぶりのロードレース。 天気も何とか持ちそうだし、コンディション的には文…

調子が上がってきた！今週末は、防府佐波川ロードレース20キロ。3か月前、パンさん(id:pansy-t) のTwitterで開催を知り、速攻でエントリー。 第1回大会ってのがいい。 定員も400名と少ないため、結構早い段階で受付終了したみたい。みんな自分と一緒で、レー…

金土は子供達と公園行ったりアスレチック行ったりと、全く走れなかった。 家族優先なので、これはこれでgoodday。防府佐波川ロード1週間前。 そろそろレースペースで走っとかなきゃ。昨日、仕事前に会社前周回でペース走。 10キロ 4′15〜20。 シューズ ヴェ…

昨日のインターバル20本。 想像以上にキツく、かなりのダメージ。 練習のキツさでは過去イチかも。今日は完全オフも考えたけど時間があるので少しでも体を動かしとこうと、アクティブレスト。 とにかく、ゆっくりゆっくり。 それでも心拍は、すぐに跳ね上が…

ガーミンのワークアウトのスピード強化メニュー。 1分間8〜9割ダッシュ20本、繋ぎ1分ジョグ。 インターミッテントに少し似てるけど、距離走らない分、本数が多い。半田の七本木池公園までアップジョグ。 動的ストレッチ少し入れてスタート。 シューズはジャ…

昨日の120分LSDの影響はなく、体も軽い。 ほんとは、もいっちょロング、と行きたいところだけど、昼から用事があるのでインターバルに変更。会社前の起伏周回で1000×5 R2分。 前回はR1′30がキツくて、途中グダグダになったので今日はR2分ジョグで。小雨だっ…

今日は2時間LSD。 シューズは初代ターボ。 夜明け直前に出発。 なかなかの朝焼け。今日はとにかくゆっくり2時間走る。 苦手な時間練習。ペースが早くなりすぎないように注意しながら。 50分走ったところで、浜松城まで後0.8kの看板。 行って見た。 城マニア…

11/22出走予定、防府佐波川ローレース20kの試走に行ってきた。 長沢池沿いにトラック止めて、大会コースの折り返し地点までアップジョグ。 これが意外にも距離があって、アップで5キロ。20kコースの折り返し地点。 ここからスタート地点まで行って戻ってきて…

今日は会社の健康診断。 走った後だと、色々と数値が跳ねてあまりよろしくないので、先に済ませて練習へ。久しぶりエディオントラック。 メニューはTペース5000m。 4′10設定。シューズはヴェイパーネクスト。アップ、流ししてからスタート。 トラックなので4…

VO2Maxが悲惨な事に。 体調が悪いのか、ガーミン調が悪いのか。 ここ1週間は安定時も少し高い。 お疲れモードなのかな。 それでも怪我(脇腹、膝)も完全に治ったので、ガンガン走って、落ちたスピードを取り戻したい。今日は会社前周回で起伏インターバル。 1…

地元の友人とトレランに行ってきました。 と言っても、会うのは20年以上ぶり。 何年か前にFacebookで繋がって、お互い走ってるのを知って一緒に走ろうって事に。 久しぶりの再会。全然変わってなく、普通に楽しく話せた。 彼は、ロードよりトレイルの方が好…

火曜に続き、今週2回目のペース走。 今回はきっちり10キロやり切りたい。途中で止めてしまわないように、格好もガチで行くよ。 足元はヴェイパーネクスト、ウェアは、gamoa のランシャツにcwxスピードモデルタイツ。さて、設定はどうするか？ 前回は4′20すら…

早朝4時に仕事終了。 走りに行きたいけど、まだ暗いし、何より寒い。 とりあえず軽く腹ごしらえして、お風呂入って、夜が空けてから練習開始。6時半スタート。 アップ中案の定、お腹痛くなり基地へ帰還。まだお腹に残ってる感じ。 用を済ませ落ち着いたので…

膝の痛み、違和感も無くなったので今日から練習再開。 怖いので、一応テーピング。 なんだか、このアングル、きもっ。むちゃくちゃ足太いし。シューズは、脚に優しいクリフトンエッジ。 まずはゆっくりスタート。 1キロ走っても痛み、違和感はなかったので、…

膝の状態が思わしくない。 今日で5日ランオフ。日曜日、初めて鍼治療に行ってきた。 地元の実業団ランナーなども通ってる治療院。 たまたま午前中に空きがあって、治療してもらった。 1時間ほど針を打ってもらうと、膝の痛みがかなり改善された。 歩くのには…

木曜日、たなー氏のセミナーに参加。ストレッチ、体幹などやって、その後はみんなでインターバル。 400メートル 途中でフォームの指導受けながら8本。85 85 84 86 84 85 85 844人グループで走って、付いてく感じだったので上手く走れた。(先頭2人は78秒くら…

ホントは今朝やろうと思ってた、スピード練習。朝起きれなかった。て事で夕方から練習する事に。メニューはインターバル1000×6R 2分脇腹はまだ少し痛むけど、流しをした感じでは何とか行けそう。 シューズはヴェイパーネクスト。 結果 少し動きが重かったけ…

今日は刈谷パーキングで一泊。 京都で仕事を終え、朝6時過ぎに刈谷到着。 早速、Googleマップで愛知池までの距離を調べる。約10キロ、ふむふむ。 よし！はて友のてつさん(id:tetsu-san)を探しに愛知池へ行こう！(急遽決定) てつさんは、いつも愛知池を走って…

脇腹痛めてから8日経過。 少しづつ痛みは引いて、バンザイしたら痛いくらいまでに回復。あ、後、ハンドル左に切る時も痛いか。結局折れてるのか炎症なのか分からないまま。 今日は少しスピード上げて走ってみた。 キロ5から入って最後はビルドアップ。 スピ…

仕事中に肋骨強打。 3日経ってもあまり痛みは変わらず。 炎症だとは思うけど、もしかしたら折れてるかも。 仮に折れたとしても完治まで3週間。 ずっとランオフは避けたい。 昨日、軽く走ってみた。ジョギング程度なら走れそう。よしよし。 中3日空けて今日は…

火曜、水曜と大阪広島で20-20。 久しぶりの20-20だったので、2日目後半5キロあたりからが、かなりキツかった。 中1日空けて、今日は坂ダッシュ15本。 場所はいつもの77坂230m。 シューズはタクミセン。 雨がパラパラしてるけど、気にならない程度。 77坂まで…

昨日は蒸し暑さと眠気でランオフ。 ペーラン→20キロから中2日。 今日はかなり涼しく、21度くらい。 会社前の起伏周回でインターバル。 1000m×5本 3′45〜50 R2分。 シューズはヴェイパーネクスト。 アップジョグ、流し4本してからスタート。 1本目2本目が3′40…

スピード持久力がだいぶ落ちてる。 最近短いのしかやってないしな。 マラソンランナーなんだから、やっぱりペース走は大事。 5000mペースランニング。4′05〜10狙い。 シューズ、ヴェイパー4%。 最初は調子良く行けたのに、いつもの3000からの垂れっぷり。。 …

予報通り朝から、がっつり雨。 余程の土砂降りじゃない限り走ろうと決めてた。 しかし、余程の土砂降り。。 うん、もう走るって決めてたから。 気持ちいいペースで13キロ。 トレランで張ってた、ふくらはぎもいい感じにほぐれた。 自分は、シャワーランはさ…

いったい何の練習してんだか⁇ せっかく朝早く仕事終えて、涼しい時間帯から走れたのに。 やりかったのはペース走。 5〜8キロを4′05〜10あたりで。 少し体が重いなと思いつつ1キロジョグからそのままスタート。 結構キツイのに最初が4′29。 ガーン。一気にや…

自宅のすぐ近くに、牛田山と言う山がある。 標高260mのちっちゃい山。 ザックにジェルとスポドリの軽装で、入山。 40分くらいで牛田山山頂に到着。 広島市街地 もうちょっと走りたいので隣の山、尾長山へ。 途中迷いかけたけどヤマップのおかげで、ちゃんと…

またまた、まっくさんと一緒に練習会に参加。前回参加してもう1ヶ月経つのね、早っ。 しかも今回はまっくさんに、車で送り迎えまでしてもらった。ありがとうございます。 朝はかなり涼しかったけど、練習開始する頃には気温が上がってきて、結構暑かった。 …

こないだのリベンジ。 ではないけど、しばらくロングやってないので今日はゆっくり20キロ。 夜明け前、比較的涼しい。今日はさすがにスポドリ携行で。 フリップベルトにボトル装着。これで300ml入る。 シューズは久しぶりのズームフライ3。 ペース上げすぎず…

夜明け前、気温が低いので大丈夫だろうと無補給で20キロ。 10キロ折り返し辺りからふらふらになり、12キロでヤメ。 その後は歩き。 命からがら生還。 久しぶりに1時間以上歩いたな。 今日は完全に脱水症状。 途中から体が全く反応しなくなった。 少し夏の疲…

昨日仕事終わりに、ロングやろうと思ってたけど、睡魔に負けて寝てしまった。 せっかく朝方涼しかったのになー。 今日は終わる頃9時には、すでに31度。 よしインターバルだ。 最近ハマってる、下りの400×10 。 もちろん上り部分リカバリーは全歩き。 シュー…